使用跑步機需要注意什麼?哪些人不適合用跑步機?
隨着人們生活水平的提高,人們開始更加註重自身的鍛鍊,許多家庭現在都配備了諸如跑步機,健身車這類的健身器材。由於跑步好處多多,城市裏適宜跑步的環境卻越來越少,跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械,在很多家庭也佔據了一席之地。那麼,使用跑步機需要注意什麼?哪些人不適合用跑步機?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、使用跑步機需要注意什麼
2、哪些人不適合用跑步機
使用跑步機需要注意什麼
1、檢查
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做檢查。檢查它的放置知否穩定,枱面是否乾燥、沒有異物,扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
2、要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。
3、熱身
在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在户外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。
4、要夾好
夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。
5、要減速
如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、專心
跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情説三遍。
7、要穩
對,要乖,不要得瑟。像什麼倒着跑、跳着跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪動作,統統不要做,你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖,你應該記得他們的結果都不大好。
8、不宜過激
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等枱面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
哪些人不適合用跑步機
1、有心臟病的病人
因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險。
2、關節不適,韌帶損傷的人
有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷。
3、有骨質疏鬆的人
因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
4、有頸椎病、腰椎病的人
因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。
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