讓生活小習慣幫你減肥吧
有時候減肥並不需要刻意做哪些減肥運動,只需要注意生活中的一些小習慣,它就能讓你在不知不覺中輕鬆瘦下來,到底是哪些生活習慣這麼神奇呢?
飲食篇
1、每天多吃幾頓小餐
如果你消耗的比吃的還多,你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食慾和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衞生學博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是説。她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點,在晚飯之前吃完,因為晚餐時你每天的最後一餐。
2、加點香料
在食物中加辛料或質寒的可激發香味,吃起來更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用過量”,美國飲食協會發言人Malena博士説。當你想吃甜的東西的時候,吃一些紅色高熱的流星狀糖果,它是甜的、香辣的和低熱量的糖。
3、用一盤蔬菜替換一杯麪糊
簡單的少吃麪團和麪包,多吃蔬菜,一年後裙子和褲子就都不合身了,成功減肥。“如果在食物中去掉澱粉,增加相同量的蔬菜,可減少100-200卡路里,“美國飲食協會發言人Cynthia Sass 博士説。
4、 細嚼慢嚥
美國牛津大學埃德蒙。羅爾斯教授指出,當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時,其食慾就會大大下降,這樣可減少食物攝入量,達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦,因此吃慢一點,就會更快地感到飽脹。不妨試一試:每吃一口,放一下筷子,細嚼慢嚥,聚精會神地品味,好像在用美味佳餚。
5、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類,它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收,補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感,緩解旺盛的食慾,而且粗纖維在體內無法被吸收,從而起到減肥的作用。
生活篇
1、保證晚上11點就上牀睡覺
睡眠是否充足、合理,是影響女人身材的關鍵,甚至比飲食和運動更加重要。要知道,每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和澱粉的需求,同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇,增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉,保持好身材?那麼你就要儘量做到夜晚23點前上牀睡覺,並保證每天7小時的充足睡眠,這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
2、多走路
出門的時候,把車停在遠一點的地方,增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶着一隻揹包,那就更好了,運動量會更大。
3、週末也要運動
大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由,不過如果你肯在週末花一點時間去運動,你會更快達到你的減肥目標。
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