生完孩子怎麼減肥
很多的孕媽在生完寶寶之後,身體的體重都無法快速的減下來,讓很多愛美的辣媽們都十分的煩惱,可是我們大家都知道生完小孩之後,媽媽們減肥並不是一件容易的事情,那麼生完孩子怎麼減肥呢?這應該是很多的媽媽們都想要了解的問題,下面就讓我們來詳細的來了解一下吧。
生完孩子怎麼減肥?關於這個問題,是很多的媽媽們想要了解的,其實在生完小孩之後,各位媽媽們只要在產褥期多加註意,就能夠很好的控制自己的身材,生完小孩減肥的一些要點知識,讓我們來詳細的看看文章介紹吧。
一
怎樣使產後身材苗條身材苗條的女青年,經過妊娠分娩,待產假期滿,身體變得肥胖,不僅失去了往日的風韻,甚至顯得笨拙。這主要是由於沒有過好產褥期的緣故。那麼,怎樣才能使身材保持苗條呢?
主要有以下幾個方面:
1.後大補不可取:我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子,雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨似的拼命塞,似乎這樣奶水才足,其實這是一種誤解。生兒育女是動物的本能,人類也不例外。產婦在妊娠期間,體內已積聚了2-3千克的脂肪,這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多,乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早,次數越多且有力,分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分,只要能保證一定的營養,受膳食的影響並不大,所以產後不需大補,這是保證分娩後正常體形的重要措施。
2.自己哺乳:有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳,而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長,隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時,自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效地防止肥胖。
3.產後要早期起牀活動:產後過24時即應起牀活動,兩週後就可以做一般家務勞動,做產後操,做仰卧起坐動作,頭部和腿部同時,向上翹的動作,以增強腹肌的收縮力,促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,當然就可以防止產後肥胖,保持身體的苗條。
二
產後減肥是一種愛美的表現,婦女在分娩之後,只要能在“第一時間”內(即產後12個月內)使用健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。那麼,剛生完小孩怎麼減肥?飲食減肥效果好嗎?
1.確認一天所需的卡路里:產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳餵養者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質量:對於卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。
3.嚴控脂肪的攝取:懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麪類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4.煮過的蔬菜比生的好:蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分:多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。
同時,有需要的患者可以選用安全有效的減肥藥,這樣不僅效果顯著,且方便。
每位女性朋友們都想要擁有迷人的身材,各位生完小孩的媽媽們如果想要減肥的話,應該掌握上面的幾個要點,在平時多加註意,在飲食上也是需要謹慎的,希望大家都要注意,更希望上文的內容知識能夠幫助到大家。
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