常見減肥氣功有哪些 龍遊功對減肥有幫助嗎
(1)預備式
①做法 兩腳同肩寬平行站立,身體重心放在前腳掌上,微屈膝,全身放鬆,嘴自然張開,兩臂自然下垂。做兩肩交
替的向後繞環動作,即左肩由上向後、下、前繞環 右肩由下向前、上、後繞環。可做64次,繞肩的幅度可靈活掌握。
②注意事項 練功者不必主動呼吸,完全依靠身體柔動來帶動呼吸,轉肩的動作應以上體帶動肩,以肩帶動臂。
②作用 練習一階段後,在安靜的環境練功,會聽到肺部呼吸聲。由於胃腸柔動,還會打嗝出虎恭。此預備式不但
為練習龍遊功做了準備,而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
(2)龍遊功
練習此功時,兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡,是三個連續的圓,其狀如環,故名三環功。又因練功時
軀體扭動形如游龍,所以也叫龍遊功。
①做法 做功前,面含微笑,意念青春。兩腳併攏,踩相靠,兩膝內側貼緊,收下頦。兩手五指併攏,放在體側。起
勢時,上臂夾緊,前臂上抬屈肘,雙手合掌與胸前。雙手向左側伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上體向左側傾,臀
右擺。雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前,左手在上、右手在下(手指向前) 與手移動的同時,臀部由右向左擺動,再從左回擺至正中位置,並微屈膝,屈髖,使身體重心有所降低,這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置,右手在上,左手在下 同時,臀部向右側擺,再從右回擺至正中位置,繼續屈膝屈筋,使身體重心較前又有所下降,完成第二個向下的半圓。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置,左手在上,右手在下 同時,臀部向左側擺,再從左回擺至正中位置,身體重心再下降至半蹲的最低位置,完成向下第三個半圓。以上完成了由上而下的三個半圓。下面開始做由下而上的動作。
兩手向左上劃半圓至胸前,繼續保持左手在上的姿勢 同時,臀部向右擺,再從右回擺至正中位置,完成向上的第一
個半圓,身體重心有所升高。兩手繼續向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時,臀向左側擺,再從左回擺至正中位置,完成向上的第二個半圓,身體重心繼續升高。兩手向左側上劃半圓至臉前,左手在上,右手在下,同時臀部向右側擺,再回擺,完成向上的第三個半圓,身體重心升高成直立。兩手轉動成右手在上,左手在下向左上方伸出,兩腳應儘量提踵,臀部夾緊。至此,全部動作完成一遍,照此可做四遍。此功以收勢結束。
②注意事項 雙手劃圓要準確,勿走捷徑。腿、髖隨手劃圓上下屈伸,臀部移動掌握重心的高低 初練者腰部擺動
要小,防止扭傷。久練後腰部力量加強,手臂劃圓幅度可加大 做功時身體重心前移,放在腳掌(湧泉穴)上。
作用 做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動,促使腰肌柔韌靈活,形體健美。此功主要活動了軀幹部位,使督脈得到調順,並可防治脊柱的骨刺增生。老年人練習此功可保持腰直不彎,婦女練習此功可避免腰腹肥大,骨盆肌肉鬆弛。
(3)收勢
此收勢功也叫鳳凰單展翅。
①做法 做功前全身放鬆。
兩腳分開同肩寬自然站立,兩臂自然下垂,起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢,左腿向左出半步,兩手心相對,左臂向左上伸展 同時,右臂向右下伸展,手掌動作前後分開。然後兩手背相對向右側做右臂在上,左臂在下的鳳凰單展翅。
②注意事項 全身放鬆,身體、兩臂舒展,並可有輕微的顫動。
作用 調神理氣,恢復平靜。
相關文章
-
減肥茶可長期飲用嗎 喝減肥茶對減肥有幫助嗎
長期喝減肥茶危害大不少愛苗條的女士對喝減肥茶的堅持不懈。專家指出,目前市面上的減肥茶大多采用大黃、芒硝、蘆薈等中藥配方,由於這些都屬於性寒的攻下藥,長期服用可能誘發新的疾病。小編從滬上一些醫院瞭解到,因長期服 -
食肉減肥法有效嗎 食肉減肥法對減肥有幫助嗎
目前在美國有人“吃肉減肥”,從美國前副總統戈爾到《老友記》中的著名演員珍妮弗。安妮斯頓,都採用“食肉減肥”來瘦身,而且效果還很明顯。吃肉減肥的原理是多吃蛋白質,少吃碳水化合物,使血液中的葡萄糖逐步降低,當血糖不足 -
爬上能減肥嗎?爬山對減肥有幫助嗎?
用心製作主要材料:水晶滴膠AB 膠 1珍珠 1彩鑽 1所需工具:彩筆 1鑷子 1點鑽筆 1製作步驟:第1步:把所有的珍珠都分類第2步:準備手機殼。我這個是透明的,白色不透明的更好看一些第3步:準備花型第4步:分佈組合第5步:先 -
空腹運動對減肥有幫助嗎
想瘦身就必須有個減肥的方法,但是減肥的方法那麼多哪種是最好的呢?有人説空腹運動減肥最有效,那麼真的是這樣的嗎?空腹運動對減肥有幫助嗎進行中等強度的運動比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂 -
哪些瘦腰減肥操幫助減肥
哪些瘦腰減肥操幫助減肥冬天減肥提升燃脂動力,促進血液循環就一定要到户外去運動嗎?當然不是!尤其是針對肚子上的贅肉減肥,更不用去户外體會冬天的寒冷。為想瘦腰的美眉們推薦三招瘦腰減肥操,宅在家裏我們同樣也能燃脂提升 -
哪些瑜伽減肥動作能幫助我們睡前減肥
現在的白領總是抱怨沒有時間減肥、健身,想要減肥效果好,睡前10分鐘就得合理的利用起來,那今天,小編就為各位白領介紹一套睡前瑜伽,只需睡前十分鐘,讓你醒來瘦一圈。第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體 -
中醫減肥 拔罐偏方幫助你有效減肥
減肥不論什麼時刻什麼季節,人們都會談論的時尚話題。關於減肥的方法有很多,比如抽脂、運動、節食等等,今天小編為你介紹中醫減肥方法,拔罐偏方希望能夠幫助你快速有效減肥。中醫減肥一、和胃消脂法形體肥胖,大多由於甘肥太 -
幫助減肥的水果有哪些
人們長期生活在一個富足的社會中,沒有飲食的憂愁,可以隨時享用到自己喜歡的食物,但是這樣的生活也會造成一些麻煩,例如肥胖成為了威脅整個人羣健康的重要現象,人們在生活中面對肥胖的問題不知道怎麼辦才好,其實肥胖可以通過 -
8種有氧運動減肥方法 幫助你快速減肥
現在人們對減肥都是比較重視的,並且已經開始認識到運動減肥的重要性,開啟了運動之旅。其中有氧運動減肥最受歡迎,有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。那怎樣運動才能達到快速減肥 -
常見減肥誤區有哪些 你中獎了嗎
俗話説“早餐要吃的像皇帝”,早餐代表着一天的開始,它關係着我們一天的精神狀態,但是人們卻用不吃早餐來減肥,這是錯誤的減肥方法。常見減肥誤區有哪些 你中獎了嗎一、不吃早餐不吃早餐嚴重影響了我們身體的營養吸收,降低