這些飲食誤區讓你瘦不下來
這些飲食誤區讓你瘦不下來
這些飲食誤區讓你瘦不下來
飲食誤區:減少攝入蛋白質
原因:很多人在減肥的時候,都只吃蔬菜水果,於是就造成了體內的營養失調,尤其是缺少蛋白質。人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”的過程,從根本上來講,該過程會分解肌肉組織,而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道,擁有的肌肉量越多,消耗的熱量就越多,而由於缺乏蛋白質,即肌肉缺乏了主要“食物”,就導致無法正常消耗熱量。
解決方法:確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質,並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。
蛋白質的主要食物來源:
植物性蛋白質類食物:豆製品豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等乾果類食品。
動物性蛋白質類食品:各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。
飲食誤區:不適合的早餐
原因:人們所吃的“健康早餐”大都是穀物類和水果類食品,這類食品含有太多碳水化合物,也就是説人們在早餐中攝取的糖分過多,導致血糖上升,從而引起胰島素分泌增多,快速分解血糖,所以人們在吃過早餐後不久就會感到飢餓就是這個原因。當胰島素分泌加快,就會迅速分解血糖,把血糖轉化成脂肪。
解決方法:給碳水化合物配上蛋白質,有助於使血糖反應緩慢下來,這樣的搭配也考慮到營養均衡。
食物搭配:含蛋白質食物:一杯鬆軟乾酪,兩個雞蛋,一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食物:一根香蕉,一塊烤麪包,一杯燕麥片。
飲食誤區:過分依賴飲食減肥,過度減少食量
原因:有些女性為了減肥,通過節食來減少熱量的攝入,但是有研究表明,女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗,當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時,身體為了節省能量來供給基本運作,就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比正常飲食時大。
解決方法:每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量,但千萬不要通過過度節食的方法減肥,以免出現暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入,儘量吃一些低熱量的食物,但要謹記不要光吃蔬果,這樣會造成營養不良的後果。
飲食誤區:飲用無糖飲料
原因:雖然市面上“無糖飲料”都標明“無糖”,但主要成分依然脱離不開糖分。而且專家表示,這些飲料充斥着防腐劑和人造甜味劑,消費者由於減肥心理會大量飲用這類型的飲料,久而久之就會出現依賴心理,一般添加劑都會含有某種毒素,這種毒素會阻礙能量消耗過程。
對身體造成不良影響的另一個成分是阿斯巴甜,這是一種人造甜味劑,它會升高體內胰島素,導致脂肪堆積。身體由於大量吸收了這些糖分防腐劑、人造甜味劑,卻無法被身體代謝,最終會在體內堆積並轉化為脂肪。而這類型的脂肪是很難減掉的。
解決方法:不要過度依賴無糖飲料減肥,正確飲水會比和無糖飲料更容易瘦,其實我們也可以自己動手製作無糖飲料。
1、清心茶
做法:杭菊5g、麥冬5g、百合5g、紅茶葉一小撮。熱水沖泡以上材料,10分鐘後代茶飲。
功效:清肝瀉火,滋陰潤燥,寧神養心。
2、菊花茶
做法:幹菊花10g,構把子5g。將以上材料加入清水煎煮後代茶飲用。
功效:有明目清肝,清熱解鬱的作用。電腦一族經常飲用,可緩解眼部的疲勞。
飲食誤區:頻繁清腸禁食
原因:在正常代謝狀態下(非禁食狀態),身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量,這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。此外,人體還以糖原的形式把能量儲存在肌肉與肝臟中。在禁食幾小時內,人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之後,便開始利用儲存的糖原,但這類糖原並不會持續很久,一旦被耗盡,人體的代謝就會發生異常變化,轉而利用蛋白質來產生糖分,為大腦和神經系統提供能量。這樣一來,會導致大量的肌肉組織與脂肪組織分解,併產生酮類物質。而這時,身體基礎代謝率已經降低,當恢復飲食時,即使是跟平時一樣的食量,但由於代謝率的降低,多餘的熱量就會被轉化為脂肪。
解決辦法:從健康學角度來説,是反對禁食減肥這個方法的。禁食造成的減肥反彈效果比節食的更大,更甚者,它還會影響到身體健康,增加得胃病的機率。所以要減肥,也要通過正確飲食,不要盲目抑制食量,要懂得正確把握每一餐食材的熱量,還要適時地做運動。
飲食誤區:沒有徹底清潔農產品
原因:許多農產品都會沾帶到農藥,但是這些農藥不僅可以殺死蟲子,也能夠擾亂人的內分泌系統。由於內分泌系統控制着新陳代謝,因此,接觸到某種化學物質就可能會增加胃口,刺激脂肪細胞,並引起代謝緩慢。不僅僅是農產品上的農藥,就連包裝農產品的塑料袋都會使體內的激素水平失去平衡,導致體重增加。
解決方法:對於沒有徹底清洗乾淨的農產品,最重要的就是勤快洗。在洗農產品時,像是水果這種外表較為簡單的可以用專門的洗潔精清洗,對於蔬菜這種,先浸泡十來分鐘,然後多過幾次清水,確保洗掉殘留的農藥成分。
相關文章
-
減肥誤區 這樣減肥讓你怎麼都瘦不下來
一、釣點分析在投放生口魚的當天,釣點不是主要問題。除有生水流入的進水口為最佳釣點外,一般的釣點都有上魚的可能。 因為:1、生口魚到了新的環境往往成羣結隊順着塘邊遊戈以適應環境。由於運輸途中的顛簸和缺氧,進入新環 -
飲食誤區 這些飲食誤區你中槍了嗎
在日常生活當中,對於飲食很多人還是存在一定的誤區的,那麼飲食的誤區有哪些呢?健康的飲食原則又有哪些呢?今天大家就跟着小編一起來看看吧!以後在生活當中一定要多多注意自己的飲食習慣哦!很多的飲食誤區大家很有可能就會忽 -
五種飲食減肥誤區讓你健康瘦
現在網絡上的廣告很大部分都是關於減肥的,減肥演變成現在很時尚的事情,很多MM為了用有纖細身材,會嘗試各種減肥方法,會按照網上流傳的一些方法進行。但很多人到最後不但沒瘦反而胖了很多。下面小編就來詳細介紹五個飲食減 -
這三大飲食誤區讓孩子越來越笨
1、豆腐含優質植物蛋白,卻不含膽固醇,因此給寶寶吃得越多越好進食豆腐並非多多益善。因為,豆製品雖然富含優質的植物蛋白,對於寶寶很適合,但過量食用會促使身體排泄鐵和碘,引起缺鐵、缺碘,而這兩種營養素缺乏都會影響寶寶的 -
飲食誤區 這樣吃竟讓你身體質量變差
生活中有很多的飲食習慣,大家一直認為都是正確的,而且是絕大部分的人都會這麼做,比如説紅棗補血、蜂蜜潤腸、新鮮的蔬菜比冷餐的更好等等,其實這些都不是完全正確的,那您知道飲食誤區有哪些嗎?今天就為您帶來有關健康飲食小 -
六個誤區讓你節食不見瘦
誤區一:飲料多喝一點也沒關係六個誤區讓你節食不見瘦有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥,三餐吃得很少。但是確沒有注意到,熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候 -
四大飲食誤區讓你紅顏不再
女性要靠血液滋養方顯靚麗的容顏。只有氣盛血盈,才能使肌膚細膩柔嫩、紅潤光澤、嬌顏如玉,不施脂粉亦添嬌。愛美的你,需要的不僅僅是肌膚如雪的白皙,還要有面若桃花的紅潤。春天來了,讓你的雙頰也添一些粉紅的春之氣息吧。 -
飲食誤區 這些飲食“常識”其實是錯誤的
多服鈣能增強體質。骨質疏鬆是多種因素造成的,缺鈣只是其中原因之一,單服鈣片並不能預防骨質疏鬆,而攝食過量鈣質,會干擾其他營養的吸收。通過天然食品攝取鈣質才是最佳方法。新鮮蔬菜與冷凍蔬菜營養價值相等,營養的差異主 -
減肥支招 清淡飲食 讓你瘦下來
已經吃習慣了大魚大肉,突然間恢復出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是無論有多難,這都是你節後7天變苗條的開始,只有恢復較為清淡的飲食,才可能將這幾天來吃下去並囤積在身體裏的脂肪和廢物排除體外,為日後的減肥工 -
陷入這些減肥誤區能瘦下來才奇怪!
很多人減肥,要麼越減越肥,要麼卻怎麼也減不下去,這到底是怎麼回事呢?是不是誤入減肥的誤區呢?下面就來看看吧!誤區一:追求“量”不顧“式”高強度運動可能會燃燒大量脂肪,但是專家表示,如果你健身過程中懶散地抓着扶手,鍛鍊到的