五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應遵守的原則
肥胖問題歷來屢見不鮮,減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮,各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂,但是效果卻大跌眼鏡。其實,肥胖是由於自身作息和飲食習慣導致的,最根本的減肥方式還是從生活習慣入手,健身的同時搭配低脂的飲食,減肥自然得心應手。下面跟隨本站了解一下吧!
如果想減肥的話,在運動後適合吃這幾樣食物:
1、流質食物:粥,果汁,水等,補充流失的維生素和水分,減少飢餓感。
2、水果蔬菜:如蘋果,西紅柿,香蕉等。
3、全麥麪包。
下面推薦幾款健康減肥食譜:
瘦身沙拉
食材:西紅柿,雞蛋,生菜,蘋果,玉米粒,沙拉醬,橄欖油,鹽,胡椒粉
步驟:
1、水果蔬菜洗好,切好。
2、玉米粒焯水瀝乾。
3、雞蛋煮熟對半切開。
4、把食材放入碟子中,拌上橄欖油,淋入沙拉醬,撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材:雞胸肉,西蘭花,橄欖油,鹽,西紅柿,大蒜,醬油。
步驟:
1雞肉用醬油醃一下。大約半個小時。
2、西藍花焯水。鍋中倒油,下蒜末炒香,倒入西蘭花,鹽炒熟。
3、鍋洗乾淨,倒入油,雞肉雙面煎至金黃色,筷子叉進去看看,如果熟了就可以輕鬆穿透。
4、將煎好的雞肉,西蘭花,西紅柿擺盤就可以吃了。
無糖香甜雜糧粥
食材:牛奶,香蕉,紅豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麥。
步驟:
1、把米和豆淘洗乾淨。
2、將米和豆放入高壓鍋裏,加入適量水,按下雜糧粥鍵煮。
3、快熟時,把香蕉切塊,牛奶温熱後一同加入攪拌機攪拌均勻,做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好後,拌入奶昔即可食用。
無脂肪雞肉餅
食材:雞胸肉,玉米,澱粉,豌豆,黑胡椒,鹽,雞蛋。
步驟:
1、玉米和豌豆泡水後焯水瀝乾。
2、雞胸肉剁碎後裝進碗裏,加入澱粉,玉米,少許鹽,黑胡椒,豌豆拌勻。
3、拌好後用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4、鍋裏熱油,小火慢煎,雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材:土豆,海苔,香腸,雞蛋,生菜,黃瓜,胡蘿蔔,牛奶,沙拉醬。
步驟:
1、土豆去皮入鍋蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加鹽,胡椒粉,少許牛奶。
2、雞蛋打散,下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋絲。
4、黃瓜,胡蘿蔔,生菜,香腸切條。
5、壽司席鋪好,放上一張海苔,把土豆泥均勻抹在海苔上。
6、加入香腸,蔬菜條,淋上沙拉醬捲起來。捲起來後切成小段即可食用。
減肥飲食應遵守什麼原則?
當您通過飲食手段減肥的時候,需要掌握以下的原則,才能既不對身體造成傷害,又能達到良好的減肥效果:
⑴定時定量進餐,不隨時加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣,雖然進食量很少,仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
⑵三餐熱量分配要得當:早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。
⑶多吃含熱量低、飽腹感強的食品:減肥的失敗大多由於難捱的飢餓,而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥的執行。
⑷控制飲食總熱量,營養均衡膳食:飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證其他營養素的充足供給。
⑸節食食品應美味可口,切忌單調無味:減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食,熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。
⑹減肥計劃應適應自己的飲食習慣,簡便易行:減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣,儘可能不要差距太大。同時,膳食的製作應簡單易行,大眾化,不論在家中還是外出都能執行,以免減肥中斷。
⑺貴在堅持,持之以恆:減肥絕不是權宜之計,即使當體重達到理想後,仍應堅持減肥飲食,因為肥胖的"反彈"時刻環繞在您的周圍。
相關文章
-
上班族減肥 推薦八款健康減肥食譜
思想積極,要求進步,擁護中國共產黨領導,愛崗敬業,無私奉獻。92年任教以來,一直以愛國心,事業心,責任心三心為動力,全身心投入教育教學工作,以良好的師德形象,獨具特色的教育教學方法,在廣大師生中贏得了良好的聲譽。工作中我不斷 -
健康減肥學會飲食計算卡路里 遵循健康減肥原則瘦得快
春天的腳步越走越快,用不了幾天春天就要離去,夏季即將到來,在這季節即將交替的時候,給釣友出了個大難題!雖然是春末了,但它跟初夏似乎相近了,所以這個時期釣友釣魚沒有那麼容易了。大家都知道在季節交替之初,魚兒會有所感受,會 -
有利於減肥的5種飲食方式 推薦六款減肥食譜
減肥吃什麼最好?相信這是很多人都會關注的問題,每個女生都把瘦成一道閃電掛在嘴邊,那麼你知道要怎樣才能瘦成一道閃電嗎?眾所周知,飲食和運動是導致大家發胖的最主要原因,所以要想減肥,一定要控制飲食。本站給大家推薦了六款 -
飲食控制是減肥的健康的方式 健康減肥4菜譜推薦
王老師:您好!我有一大堆的心裏話想跟您説,今天就借這封信跟您説説吧。我第一次見到您是在我上二年級的時候,您是值日老師,每當您值日的時候,都會滿臉堆笑地和我們這些低年級的同學説説話,聊聊天,態度真温和,您給我的感覺就像是 -
妙招減肥 五款柚子減肥食譜推薦
柚子屬於一種水果,在生活中,西柚大家想必都吃過,而且各種柚子口味的飲料也非常受大家喜歡。柚子這種食物在健康飲食當中來講,屬於一種非常健康的食物,不但可以補充一定的營養,還可以幫助人們減肥。下面就來推薦五款柚子減肥 -
推薦幾款健康減肥藥膳食譜
高高紮起的馬尾,顯得清爽淑女,馬尾扎發,其實是超級簡單的,今天p站美髮網小編就要介紹一款超簡單馬尾扎發給大家,在這炎熱的夏季還是馬尾清爽些,一起和p站小編來學學吧... 超簡單馬尾扎發:這款蓬鬆馬尾扎發,顯得青春更顯 -
健康瘦身 推薦三款牛奶減肥食譜
對於想減肥卻沒有合適方面的人來説肥胖就是種折磨。一些人圖一時減肥之快,會採取節食減肥,要知道過度節食是會影響身體健康的。那麼,究竟哪種減肥方法才是最健康的?下面小編就來給你推薦牛奶減肥:推薦三款牛奶減肥食譜牛奶 -
減肥就是運動和飲食相關結合 五款減肥食譜助於減肥
姚晨謝娜領銜 明星選錯髮型瞬間變雷神髮型可是一個造型中的重中之重,即使穿的再好看但是選錯了髮型,那麼同樣是非常糟糕的。下面我們就來看看,明星們雷人髮型的囧照吧!姚晨謝娜領銜 明星選錯髮型瞬間變雷神一款復古的發 -
健康瘦身 推薦8款低熱量減肥食譜
雖説飲食對減肥成果非常重要,但我們一定要避免過度節食,以免給身體健康帶來不必要的影響。減肥期間也必須要保持一定熱量的攝入,以滿足身體的正常需要。下面小編就來介紹8款低熱量減肥食譜:推薦8款低熱量減肥食譜鯉魚湯用 -
達人推薦的四款飲食減肥食譜
懶於運動的朋友,飲食瘦身的方法是不錯選擇。小編在這裏推薦幾款飲食瘦身的食譜,如苦瓜減肥法、酸奶減肥法、魔芋減肥法、豆漿減肥法等,趕緊來看看吧。減肥偏方1:苦瓜減肥法苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物