秋季減肥食譜之粥 瘦身粥美味又減重
粥對人體的好處不言而喻,實際上它還可以作為減肥食譜,在秋季減肥中派上大用場。推薦6款美味的瘦身粥,讓你吃出苗條身材。同時,這些減肥食譜還具有多重滋補功效,對肌膚和臉色等都有幫助,是不可多得的養生佳品。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法:
1.將糙米洗淨瀝乾,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下;
2.待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
3.每日晚餐一次。
功效:此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態又不失營養。
山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1~2棵、鹽和胡椒粉適量。
做法:
大米淘洗乾淨,用清水浸泡1小時;
山藥去皮切丁浸入清水裏;青菜洗淨切絲;
鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡後的大米;
大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調勻即可。
功效:薯蕷,通稱山藥,對治療濕熱虛滯有顯着療效。
山藥蘿蔔粥
功效:此款粥具有調節氣血,減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品,對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
材料:白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;
鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘;
加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
羅漢燕麥粥
材料:羅漢果2個,燕麥200克,鹽適量
做法:
羅漢果和燕麥淘洗乾淨;
鍋中倒入適量水煮開,加入燕麥小火煮至軟爛;
再加入羅漢果繼續煮5分鐘,最後用鹽調味即可。
功效:羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效,搭配燕麥食用,可以治療便祕、清除腸道內的多餘油脂及廢物,既有瘦身的作用,又有排毒功效。
紅薯粥
材料:只需要大米和紅薯適量
做法:
1.紅薯,去皮切丁。
2.水沸騰後,放米讓鍋裏保持沸騰翻滾的狀態,
3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮,快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。
功效:紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多,可促進腸蠕動,比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有豐富的黏蛋白,可維持血管壁的彈性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎縮,甘薯粥容易消化又有潤腸作用,可防止便祕,有效排毒,對於美容瘦身都有很好的效果。
小黑菜木耳粥
材料:木耳30克,小黑菜250克,糯米100克
做法:
洗淨所有材料,先放糯米,煮至水沸;
下木耳和小黑菜;
減火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透,再減長量的鹽即可。
功效:木耳、小黑菜與糯米異煮,能潤肺生津,滋陰養胃,降脂降壓,渾陳減脂。
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