一週減肥食譜推薦 幫你快速減肥
秋季減肥吃什麼,秋季是減肥的好時機,趕快制定瘦身計劃開始減脂塑形吧,今天給大家推薦的這幾款營養減肥食譜,低脂又營養,只需要堅持一週,便可以瘦身,快來看看吧!
週一
早餐:雞蛋一個+牛奶燕麥;
加餐:蘋果一個;
中餐: 茶水米飯二兩 (很贊!)+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;
加餐:低脂、無蔗糖酸奶;
晚餐:黑麪包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆
週二
早餐:鵪鶉蛋5只+菜包一個+脱脂奶;
加餐:仙桃一個;
中餐:花捲一個+素拌(黃瓜、海帶、素雞或腐竹等)一份+肉片半兩;
加餐:純牛奶+獼猴桃一個;
晚餐: 肉汁土豆泥 一份(去油雞湯澆土豆泥!)+番茄一個
週三
早餐:酸奶沙拉(連續工作了兩天,用酸奶拌水果緩解緊張情緒)+蒸餃兩個;
加餐:梨一個;
中餐:熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰鎮醒目飲料,澆在切好的苦瓜條上,味道好啊!)
加餐:純牛奶;
晚餐:全麥麪包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆
週四
早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鮮土豆)三明治(自制、低脂)+優酪乳;
加餐:香蕉一根;
中餐:粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少許,勾芡,坐湯,做後根據個人口味撒上香菜即可!)
加餐:黃瓜一根;
晚餐:清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆
週五
早餐:核桃粉+低脂、無糖餅乾5片;
加餐:杏2-3個;
中餐:芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;
加餐:酸奶;
晚餐:綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉乾2粒
週六
早餐:小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;
加餐:黃瓜一根;
中餐:水餃(小,葷素皆可)15個+青椒雞丁一份;
加餐:純牛奶;
晚餐: 意大利麪 一份+紫菜湯
週日
早餐:紫菜包飯一份+豆漿;
加餐:草莓8顆;
中餐:煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;
加餐: 蜜汁紅豆沙 (燜熟紅豆至軟爛,冷卻,進冰箱,吃時淋蜜即可!);
晚餐:涼皮一份+優酪乳
大家來試試,在使用過程中堅持三原則:
1. 少油(外面吃的MM,一定記住之前推薦過的“蘸食法”,放一碗涼白開在身邊,邊蘸邊吃哦!);
2. 少量,尤其對於肉類;
3. 平衡膳食,別挑食。
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