節食減肥祕訣 享美味健康瘦
一説到減肥,許多女性就選擇節食減肥的方式。然而,雖然每天攝入的熱量很少,但長期反覆的惡性節食,會讓體內新陳代謝緩慢,身體也產生耐受能力,也沒有多餘的能量來幫助消耗多餘的脂肪。就造成即使攝入熱量不多,但也都提供為身體所需和存儲下來。
節食由On diet省略而來。意指只吃限定的食物,或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康,但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區和國家想來都有過以胖為美的時代,如在中國唐朝那樣的時代。在遠古在原始社會能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧,想想當時食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以,節食和減肥是社會進步、物質豐富的時代特徵。
節食減肥的原理
要減掉0.45公斤脂肪,您必須消耗3,500卡路里。也就是説,在一段時間內,您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以採取幾種方法來實現這個淨消耗量。假定您體重68公斤,在靜止狀態下,身體的生命活動每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800),您可以通過下面幾種方法減肥(有些方法比較實用,而有些則不切實際):
a.您可以躺在牀上,不吃飯
這樣做,每天將消耗1,800卡路里。不吃飯,就不會攝入卡路里。這就意味着,每天淨消耗1,800卡路里,這樣幾乎每兩天,體重就會減輕0.45公斤。
b.您可以攝入少於身體所需的卡路里
例如,您可以選擇控制飲食,每天攝入1,500卡路里,而不是身體所需的1,800卡路里。這樣,每天就會淨消耗300卡路里。也就是説,大約每過12天,您就會減重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。
c.您可以每天攝入1,800卡路里
慢跑3公里。每天的慢跑會消耗200卡路里,這樣18天后,您將減重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。
您可以每天攝入2,500卡路里,慢跑16公里。每天靜止狀態下消耗的1,800卡路里,再加上每天跑步消耗的1,000卡路里,總共2,800卡路里。
d.您的卡路里攝入與消耗
您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里,這樣大約每過12天,您就會減重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。從上述示例可以看出,減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少於身體的消耗量。身體從脂肪儲備中每轉化3,500卡路里的熱量,您就會減重0.45公斤。要實現上述的淨消耗量,您可以監控和限制卡路里的攝入量,也可以通過運動增加消耗量,或者兩者並舉。
節食減肥應注意的6個問題
一般來説體重如果超過了正常體重的20%,就應該開始減肥了,如果是採用的節食減肥,則需要注意以下幾個方面。
1、不用不適當的減肥法
抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。
2、不宜採用飢餓療法
少女正處於發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導致第二性徵、身高等發育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻飢餓;反之,如果精神抑鬱,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。
4、要保證足夠的營養
要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構——熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物,對女性節食減肥是不錯搭配。
5.專門 減肥產品
需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產品,應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物
6.多喝水
多喝水,一般説來每人每天喝6~8大杯水飲水與肥胖沒有關係,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。另外,青春期少女應注意多參加户外活動,既能鍛鍊身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。
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