冬天一日三餐的減肥食譜有什麼
減肥的方法有很多種,我們平時經常用到的就是飲食或是進行運動,夏天的時候運動是最好的方法,不過到了冬天的時候天氣寒冷,運動也不是太方便,特別是在不注意的時候還會有感冒的現象,所以説冬天進行減肥的最好方法就是飲食,那麼一日三餐的減肥食譜就顯得特別重要,下面就來了解一下。
一、早餐組合:什錦烏龍粥+優格水果沙拉
什錦烏龍粥
【主料】生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。
【配料】幹荷葉、烏龍茶各適量。
製法:
1、把主料洗淨,合在一起,放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。
優格水果沙拉
【主料】蘋果、雪梨、香蕉各適量。
【配料】沙拉醬適量。
製法:
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉醬攪拌均勻即可。
二、午餐組合:胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜
山藥生魚片
【主料】金槍魚60克,山藥50克。
【配料】紫菜絲、醬油、芥末各少許。
製法:
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油,即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。
製法:
1、將白菜心切成寸塊大小,辣椒切菱角塊,海米發好。
2、炒鍋加底油,上火燒熱,放花椒炸一下撈出丟棄,放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度,加醋稍烹一下,放糖,添少許湯,加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒,勾芡,淋香油出鍋即可。
醋溜白菜,以白菜心為主料,青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等,並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米,再醋溜,不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量,而且使菜餚具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞,此外,醋與糖結合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質,而脂肪含量極低,無機鹽和維生素含量豐富,是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
乳香田園蔬菜
【主料】牛奶120克,青花椰菜100克。
【配料】鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。
製法:
1、將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
三、晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯
三色糯米飯
【主料】紅小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黃瓜各適置。
製法:
1、將紅小豆及薏苡仁洗淨後放入鍋內先蒸20分鐘。
2、然後放入洗淨的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。
紅燜蘿蔔海帶
【主料】海帶150克、蘿蔔100克。
【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。
製法:
1、海帶用水泡24小時,中間換水兩次,然後洗淨切成絲;蘿蔔切成粗絲。
2、將素油燒熟,加海帶絲略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中火燒至海帶將爛,再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。
咖喱雞塊
【主料】雞肉300克。
【配料】元葱、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、葱、姜魚適量。
製法:
1、將雞肉剁成4釐米長、3釐米寬的塊,元葱切成三角塊,葱切段,薑切片。
2、鍋內加入油,燒至四五成熱時把雞塊放入,滑至七八成熟時撈出。
3、鍋內加底油,放入葱段、薑片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖,用小火燒。
4、待雞肉酥爛時,挑去葱、姜。將元葱加入另一個炒鍋內,用油煸炒一下,倒入雞肉鍋內,加味精,待汁收濃〔或收盡)時出鍋即成。
竹筍三鮮湯
【主料】水發竹筍150克,水發海蔘50克,熟豬肚50克。
【配料】青菜心4棵,料酒、精鹽、味精、葱段、生薑片、白糖、雞湯各適量。
製法:
1、將竹筍去兩頭,洗淨切成段;海蔘去雜洗淨切成菱形片。
2、豬肚洗淨切成薄片;菜心洗淨,一棵對切成兩半。
3、湯鍋上火,放入雞湯,燒沸後放入海蔘、肚片、料酒、精鹽、葱段、生薑片、白糖,再沸後撇去浮沫,加入竹筍和青菜心.再沸後去葱段、生薑片,加入味精調味即成。
上述就是一日三餐的減肥食譜,這樣的食譜最適合冬天不想進行運動的朋友,不但營養搭配合理,而且還對減肥有很大的幫助,不過在飲食的時候我們要注意自己的飲食量,俗話説的好飯吃八分飽,不但對減肥的朋友適用,對普通的人也是合適的。
相關文章
-
一日三餐怎麼吃 一日三餐科學減肥食譜
都説“好身材吃出來”,通過飲食減肥已是現在的流行趨勢,非常受人推崇。那麼到底要怎麼吃才能達到減肥效果呢?下面就來看看本站向您介紹的一日三餐科學減肥食譜吧!早餐:在早餐的選擇中,水煮蛋、火腿、乳酪、納豆都是不錯的選 -
一月掉十斤!冬季減肥一日三餐食譜
到了冬天因為天氣寒冷所以每一個人的身體代謝速度都會變慢,這時候如果每天吃太多高熱或者是含有油脂多的食物,就可能讓身體產生更多脂肪,人也就變胖了。那麼,如何在冬季通過飲食減肥呢?下面就來推薦一日三餐月減十斤的美味 -
女性減肥一日三餐食譜是什麼
女性要想達到減肥的效果,雖然説不至於採用節食的方法,但是對於自己的飲食也要引起特別的關注,千萬不能暴飲暴食,也不能吃的太多,日常一定要儘量少吃一些膨化食品,想必很多人對於女性減肥一日三餐食譜是什麼特別感興趣,大家一 -
減肥一日三餐食譜有哪些
減肥是大家最喜歡討論的話題了,對於減肥的朋友來説,她們的一日三餐的配製也是很重要的,因此,瞭解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦!那麼減肥一日三餐食譜有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹幾種減肥一日三餐食譜,僅供大家參考哦 -
拔罐減肥食譜一日三餐有哪些?
拔罐是很好的一種養生保健方式,同時正確的拔罐也可以有助於減肥,在拔罐期間也要合理健康的飲食,早餐的話可以選擇一些燕麥片或者是雞蛋,而晚餐可以吃一些黃瓜,西紅柿等這些食物。一、拔罐減肥食譜之早餐推薦無糖豆漿,燕麥片 -
一日三餐減肥食譜幫你減肥
早餐食譜推薦:早餐的最佳時間為7點8點,早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等,還有富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等,或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。減肥食譜之早餐:鮮榨的橘汁+麥片 -
一日三餐快速減肥食譜
早餐,對於所有的人來説是必須要吃的,早餐吃的好不好直接決定了一整個早上的精神狀況,建議早餐可以選擇全麥麪包加上脱脂牛奶、又或者雞蛋配上酸奶或者豆漿、一些麪食或豆粥就可以了,禁止早餐就大魚大肉、一些醬料比較濃的 -
一日三餐健康減肥食譜
之前做裙子做成短裙了,今天短裙敬上,各位看官走過路過千萬不要錯過哦主要材料:棉布 三花色適量蕾絲 一段包邊條 適量內襯 適量所需工具:針線 適量紙筆 適量製作步驟:第1步:成品先來一張,哈哈第2步:第一步當然是畫 -
一日三餐營養減肥食譜
減肥是一個永恆的話題,減肥許多人都會選擇節食加運動,那麼有哪些營養健康的減肥食譜呢?小編給正在減肥的您,準備了營養減肥食譜,跟着小編一起來吃出好身材吧。第一天早餐:紅薯1個,酸奶一杯,水煮雞蛋一個上午加餐可以是香蕉一 -
兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排?
現在每家都有一個寶寶,所以家長就會把一日三餐的搭配安排得非常的豐富,難免就會導致孩子因為營養過剩,造成體重超標,這個時候很多的家長就希望給孩子搭配減肥食譜,在平時需要有營養,也不能夠讓孩子節食準備一些蝦米白菜粥冬