一日三餐減肥食譜幫你減肥
早餐食譜推薦:早餐的最佳時間為7點8點,早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等,還有富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等,或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
減肥食譜之早餐:
鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇,蜂蜜可以排毒養顏,麥芽富含維生素E,而綠茶和橘汁裏含有大量的維生素。
吃法:麥片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥,這是一份高穀物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦:午餐的最佳時間為12點-14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品,還可選擇喝粥或湯類,比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
減肥食譜之午餐:
海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養豐富,提供氧化素,保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率,而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦:晚餐的最佳時間為17-19點,要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,還有蔬菜類,這些可增加飽腹感,不要吃高脂肪的食物。
減肥食譜之晚餐
晚餐前:紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾,紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆麪醬湯+烤魚+麪條或泡飯+水果+綠茶
日本豆麪醬湯的主料是大豆,含有豐富的蛋白質,魚的脂肪含量低而蛋白質含量高,麪包和泡飯只是充當配角,又解飢餓又容易被消化。
想要減肥,就要安排好一日三餐的飲食,這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦!
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