冬天吃減肥最有效的食物 冬季減肥飲食誤區
很多人把減肥看成一種酷刑,那麼面對不得不控制的體重來説這種過程是痛苦的,其實必然,如果你把減肥當成一種生活,合理的飲食適當的運動,那麼減肥對你來説就是氣質的提升,過程必然會變得十分開心,我們都知道減肥是不分季節不分男女的,那麼冬天吃什麼減肥最有效呢?下面跟隨本站一起了解一下。
1、魚肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬於白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質,不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎症,抗衰老!清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養,促進脂肪燃燒,每天最好吃一些哦!
2 、雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,這個數字比碳水化合物高出6倍!建議每天吃一個水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營養和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少!
3、蘋果
如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!
4 、番茄
中醫認為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食!
5、 捲心菜
捲心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便祕與排毒,同時捲心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內生成膠原,滿足女性美容養顏的需要。
6、海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
7、核桃
有妹子説冬天吃水果冷,那麼在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅果!比如核桃,它富含蛋白質和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來源。另外,每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利於減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。
8、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質,其減肥魅力在於卡路里較低,但營養卻很高。菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動,幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內臟脂肪充分燃燒。
冬季減肥飲食誤區
★誤區一:忌糖
很多人認為,甜食類食品是發胖的元兇,但新的研究表明,進食等量的糖類食品和高脂肪食品,前者攝入的熱量要比後者低得多,因而食糖是在寒冷的季節裏充分獲取能量又不至於發胖的捷徑。
★誤區二:少攝取熱量
為了減肥,很多人為自己的食譜設限,立了眾多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會造成營養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000~5600焦耳之內。
★誤區三:迷信減肥食品
在冬季人體相對比較虛弱的季節裏,許多人如果將減肥食品作為主食的話,則很可能因此患上貧血等病症。因為很多減肥食品雖然均標榜含有足量的營養元素,但實際上更多的營養元素需要從天然食品中攝取。
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