夏季減肥的黃金時刻——午餐
炎夏日的到來,女生們都開始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊隨小編一起來看看夏季減肥的午餐是怎樣的吧。
一、中餐吃重鹹食物,小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,儘量不要吃鈉含量高,重鹹等會水腫的食物,在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇:
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯麪
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麪
7、地瓜或馬鈴薯
二、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐,馬上又要藉着工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做為瘦身運動,其實一天當中,下午的身體代謝情況是最好的,但由於時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
頸部的伸展運動
step1 將頭部向左傾斜,持續10秒。
step2 將頸部向右側傾斜,同樣持續10秒。
下半身伸展運動
step1 身體呈現弓箭步姿勢
step2 前腿彎曲,膝蓋不可超過腳尖
腿部伸展運動
step1 坐着接着抬起左腳,腳背向下壓
step2 再將腳背與小腿成90度,感覺到小腿肌肉的伸展
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