水果減肥怎麼吃有效果
現在的女性都想擁有一副苗條性感的好身材,但是卻有一顆愛吃的心。總想着快快減肥,但是卻減不下來,有些女性為了減肥不惜節食、吃減肥藥、做吸脂手術,其實這些都是不理性不健康的,其實最健康的減肥就是在合理飲食,在飲食上進行調整去減肥,吃水果就可以起到減肥的作用,下面我就來介紹一下水果減肥怎麼吃有效果?
飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
選擇含糖較少的水果。 據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
看了上面我對水果減肥的介紹,大家一定對比有了充分的認識,其實如果在合理的體重之內是不需要減肥的,如果真的體重過高,最好是在堅持體育鍛鍊的基礎上合理飲食多吃水果,多吃水果不但可以減肥對身體更是有着很多其他的好處。
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