低卡減肥食譜 美味又瘦身
很多MM想減肥,但又忍不住想吃,可又怕吃多。這該怎麼辦呢?不用擔心,只要我們善於利用低卡食材,不僅能有助於減肥,而且比一般的食材要更健康!下面我們就一起來了解一下“味覺欺騙”食譜,看看如何巧妙地騙過我們的舌頭,吃得健康、美味又減肥吧!
1、優格+蘋果片+銀耳丁:
上面再澆上一勺果粒,低卡而且超級豪華!
把泡開的銀耳切成丁加在優格里,拌上切片的蘋果,風格獨特。澆上有機蔓越莓醬,更養身!
2、自制低脂牛奶水果雪寶:
口感比冰淇淋更棒,熱量卻比它少了一半,沒有色素、添加物,絕對健康。
新鮮果汁加低脂牛奶,1:1的比例混勻放入凍庫,60分鐘凍結後就可以用湯匙挖成冰球狀,置於盤底!上面再加少許水果丁:草莓、哈密瓜、蘋果,最後再加一片薄荷葉!
3、銀耳+果汁:
要將銀耳用熱水泡開,洗淨切碎,加在果汁裏,就會有超低熱量。美肌、養氣又瘦身的美食哦!
新鮮果汁加入點花樣,就能大大增加營養和瘦身魔力!最美肌又養生的點子是,把切碎泡開的銀耳加在果汁裏。脆脆如果粒般的爽口,又增加咀嚼感,自然更能滿足食慾。
4、最直接的瘦身吃法是:
用餐前先吃半碗海帶蒟蒻,又了飽足感,再吃青菜或飯,最後吃肉類,保準吃進的總熱量會比平時少三分之一以上。
海帶、蒟蒻用八角和醬油,薑片用中火滷十五分鐘放涼,再泡一到兩個小時入味!
也可用電鍋煮,外鍋放一杯水,按下開關,跳起後再燜三十分鐘,就有香噴噴的高纖低卡,高膠質美食可以吃了!這類五香小點心,搭配正餐温熱地吃,或少當點心冰冰地享用都很棒!
小貼士:
1、糖的gi值超高,讓你越吃越想吃,欲罷不能!所以要儘量用食材種的天然甜味。如果非得加糖,果糖只有2307的gi值遠比白糖的10856要低,是較好的選擇。
2、低熱量的寒天凍,即使吃多也能很安心。寒天凍最適合在減肥期間又想吃甜食時吃,還可以加點咖啡、豆漿,果汁等做成調味果凍,更加風味十足。寒天面更是超低卡主食!
3、纖維豐富的穀類麥片,加入牛奶中,就是美味可口又健康慢點的點心。麥片裏如果在搭配地瓜泥或水果粒,風味會更想高級甜點,但熱量、脂肪卻少得多!
讓你餓得慢的簡單好方法:
如果你實在太忙,而沒時間依照食譜來挑選食材,可以試試下面兩種能夠干擾胰島素分泌的方法哦!
1、飯後一杯300cc的綠茶或普洱茶;
2、細嚼慢嚥,用比平常多一倍的時間來吃飯。
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