清淡小白菜食譜讓你一日三餐都減肥
小白菜是一種營養十分豐富的綠葉蔬菜,它的營養價值甚至可以和大白菜相提並論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質,另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維,無論是熬湯還是清炒,小白菜都可以為我們全面的補充能量。 瘦身男女
一,小白菜做早餐
涼拌小白菜的味道爽口,營養豐富,搭配上一碗熱乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款涼菜需要準備的材料有:小白菜、黃瓜、葱蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。
把小白菜和黃瓜洗淨,小白菜切段,黃瓜拍塊。然後把它們一同放入容器中,上面放上葱絲和蒜末,接着把其它的配料依次放入,攪拌均勻之後就可以享用了。
二,午餐蒜蓉炒青菜
蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身,為身體排毒的,午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯,既可以補充營養、得到飽腹感,又能有效的控制熱量的吸收。需要準備的食材:小白菜、大蒜以及食鹽。
把小白菜摘洗乾淨,然後放入熱水中焯一下,撈出之後再放入冷水中過涼,瀝乾水分留下來備用;然後把油鍋燒熱,倒入少許的蒜末爆香,接着再倒入小白菜翻炒,快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。
三,晚餐青菜粥
很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂,不知道如何吃才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇,它既營養又美味,而且熱量低、飽腹感強,所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材:小白菜、米飯、雞精和食鹽。
先把小白菜放入沸水中焯一下,然後撈出來放入冷水中,瀝乾水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水,煮開之後把米飯倒進去攪勻,繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入,攪拌入味之後即可盛出食用。
當然,用小白菜做三餐的選擇還遠不於此。例如早餐可以為自己製作一個小白菜雞蛋煎餅,搭配一杯美味的蔬果汁,這樣既能為身體補充能量,同時還能控制住熱量,且可以避免自己餓肚子。而午餐除了素炒青菜之外,也可以製作一鍋大家都非常喜愛的小白菜燉豆腐,豆腐中含有豐富的大豆異黃酮,和小白菜中的營養素搭配在一起,能夠非常有效的促進我們的減肥效果。晚餐製作一道小白菜鯽魚湯,可以做到營養美容又瘦身。
相關文章
-
小白菜食譜讓你一日三餐都減肥
小白菜是一種營養十分豐富的綠葉蔬菜,它的營養價值甚至可以和大白菜相提並論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質,另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維,無論是熬湯還是清炒,小白菜都可以為我們全面的補充能量。 -
一日三餐減肥食譜幫你減肥
早餐食譜推薦:早餐的最佳時間為7點8點,早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等,還有富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等,或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。減肥食譜之早餐:鮮榨的橘汁+麥片 -
一日三餐的減肥食譜 多吃綠葉蔬菜
由於現代物質生活水平的提高,越來越多的人加入到了肥胖的行列當中,不僅嚴重影響了美觀,還會給身體帶來一些疾病,於是大家便研究出了越來越多的減肥方法。而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥,下面我們來看看減肥食譜一日 -
一日三餐怎麼吃 一日三餐科學減肥食譜
物流管理專業求職信 篇1尊敬的企業領導:您好!首先感謝您的啟閲,讓我有機會向您呈上我的求職信.我是江西工業職業技術學院經濟物流管理專業20xx屆畢業生.與眾多莘莘學子一樣,畢業在即,收穫在望,等待社會的檢驗,期待您 -
一日三餐減肥食譜助你成功瘦身
起牀之後不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等,還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。 -
一日三餐減肥菜譜是哪些啊
對於減肥的患者朋友們來説首先就是要學會控制好自己飲食習慣,比如説一日三餐的具體食用的食物以及食用的時間,都是有着很多的知識的,那麼到底對於想減肥的朋友們來説,我們一日三餐應該怎麼吃才會對我們的減肥有所幫助啊,要 -
一日三餐健康減肥食譜
之前做裙子做成短裙了,今天短裙敬上,各位看官走過路過千萬不要錯過哦主要材料:棉布 三花色適量蕾絲 一段包邊條 適量內襯 適量所需工具:針線 適量紙筆 適量製作步驟:第1步:成品先來一張,哈哈第2步:第一步當然是畫 -
一日三餐快速減肥食譜
早餐,對於所有的人來説是必須要吃的,早餐吃的好不好直接決定了一整個早上的精神狀況,建議早餐可以選擇全麥麪包加上脱脂牛奶、又或者雞蛋配上酸奶或者豆漿、一些麪食或豆粥就可以了,禁止早餐就大魚大肉、一些醬料比較濃的 -
一日三餐營養減肥食譜
1、然而,表達是必要的,形式卻不必是一束鮮花,也許是其他的小禮物,也許是一盆洗腳水,甚至電話中一聲親切的問候,而效果卻是一樣的,那就是換來母親的欣慰和感動——其實天下所有的母親都是那麼容易被感動,她們對自己兒女要求得 -
運動減肥食譜之一日三餐
女性朋友們想要在平時減肥,你們就需要控制自己的飲食習慣,並且你們應該要多注意運動,這樣才能夠減肥成功。減肥的女性朋友們應該要注意一天的三餐飲食,首先早餐你們可以喝酸奶以及全麥麪包,而中餐的時候你們可以採用喝粥,晚