減背部贅肉的方法
小編上次回家給爸爸按摩背部的時候發現爸爸的後背上全是贅肉,估計是平時管不住自己的嘴巴,吃的脂肪太多了,都沉積在背部了。人如果太肥胖了,是很不好的,還容易誘發很多疾病,像是脂肪肝、膽固醇之類的疾病都會多發生於肥胖的羣體中,減肥還是勢在必行的,下面小編就給大家介紹幾個減背部贅肉的方法。
1)單臂啞鈴划船。這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,右手按在左側膝蓋上,左手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。左右交替進行, 一邊2組,一組15次。
2)俯立側平舉。雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
3)俯立挺身。兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。上身儘量前傾到身體成90度然後回來,重複此動作3組20次,動作要慢。
4)俯卧挺身。主要練習下背,平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
5)仰卧抬腿。平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,然後將你的左小腿向斜上方伸直,再慢慢回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複15次為一組,共做2組。
在決定減肥的時候,一定要明確自己是要整體全部都減肥,還是要進行局部減肥,然後再選擇最適合自己的方法,在開始的時候可能並不知道哪種方法最適合自己,這就需要多嘗試幾種減肥方法,就可以感覺出來,如果是短期之內沒有看到效果,也不要着急。
相關文章
-
瘦背部的方法 運動加飲食讓你減去背部贅肉
一、瘦背運動1、站姿雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2圈。2、前平舉雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜 -
背部贅肉多怎麼辦?背部減肥方法有哪些
想知道背部贅肉多怎麼減?下面就來給大家推薦一種比較簡單的瘦背減肥操,利用這個方法來為你自己的後背打造一個迷人的背景風情。瘦背減肥操的做法;凳上背部肌肉練習1、雙腿分開騎坐在橙子上,抬頭挺胸,雙眼平視前方。2、雙 -
背部減肥法 每天幾分鐘輕鬆減掉背部贅肉
看圖就行😊主要材料:畫紙 1所需工具:鉛筆 1水筆 1彩鉛 1馬克筆 1製作步驟:第1步:完成圖。第2步:打型第3步:細化細節第4步:勾線(我還沒勾完)第5步:塗頭第6步:塗身體。第7步:繼續塗啦!第8步:完成小貼士:認真就會畫的特別好看 -
減掉肩背部贅肉的方法
在唐朝的時候大家都追求的是肥胖美,而且是越胖越美。現在時代在進步,人們的審美觀也變得越來越挑剔,審美觀也在發生着變化,現在人們都是在追求骨感美。但是並不是所有的人都天生長得很瘦的,那麼今天我就來教大家如何減掉肩 -
背部減肥法 輕鬆減掉背部贅肉
背部減肥法 輕鬆減掉背部贅肉背部出現贅肉影響人的整體曲線,嘗試以下三種背部減肥方法,每天只需要堅持幾分鐘,就能幫你除掉背部贅肉,優美你的背部曲線。不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現在開始瘦背大行動吧!背部 -
背部刮痧能減肥嗎 減去背部贅肉更有效
現在説可能有點晚了哈~庫存太多 現在才發主要材料:畫紙所需工具:鉛筆橡皮彩鉛水筆製作步驟:第1步:彩鉛先上色如果顏色剛剛好就不用再用水粉上色了第2步:第3步: -
背部贅肉過多 怎樣趕走背部贅肉
在眾多背部減肥方法中,背部減肥瑜伽是最好的。不僅能夠減少背部贅肉,還能強身健體,提高身體免疫力。一、坐角式動作要領:坐立,雙腿分展,腳尖回勾,雙手支撐地面,吸氣伸展背部,呼氣上身微微前傾,手掌向前移動,保持姿勢10次呼吸。動 -
背部鍼灸減肥 健康減去背部贅肉
2016年的執業藥師考試在10月份15、16號之間,現在本站小編帶來執業藥師《藥學綜合知識》知識複習題,希望對您的考試有幫助! 一、最佳選擇題1.下列症狀不是高血壓臨牀表現的是A.頭痛B.頭暈C.口乾D•心捧E.耳鳴2.下 -
背部減肥操 輕鬆減去背部贅肉
61幼兒手工網上看到,自己學着做了一個,做成教程準備帶孩子們做了......送媽媽主要材料:白卡紙彩筆所需工具:膠棒剪刀製作步驟:第1步:準備一張白卡紙第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:沿摺痕向內折第7步:第8步:第9步:第10步:第11步:第12 -
擺脱背部贅肉 快速幫助背部減肥
夏天到了,衣服逐漸單薄了,單薄的衣服再也遮不住背部那厚厚的贅肉,虎背熊腰是每個女生都排斥的形態,但是依然有不少女生有這樣的困擾。那麼,有什麼有效的辦法能夠幫助快速減去背部贅肉呢?伸伸懶腰瘦瘦背早晨一醒來,先揉揉眼,搓