瘦背部的最快方法 4個動作緩解背部痠痛瘦背
背部肌肉較少鍛鍊,要對付背部贅肉過多問題,就要在堅持基本全身運動之餘還要做一些專門針對背部的運動。下面幾個小動作不僅能減背部贅肉,還能改善因長期保持同一動作而導致的腰背痠痛情況。
動作一
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
動作二
俯卧於墊子上,將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鐘後再回來,反覆此動作10次即可。
動作三
坐在椅子的三分之二位置,兩手抬向上伸直,一邊快速呼氣,一邊把手向身後抬。一邊吸氣,一邊恢復到原來的姿勢。重複動作10次左右。
動作四
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。重複動作15次左右。
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