六招背部瑜伽 塑造優雅背部曲線
優美的背部也是一個女人性感與否的標誌之一,但是背部的肌肉很難鍛鍊,一不小心就虎背熊腰了。最適合的方式就是做瑜伽,今天小編跟大家分享六招背部瑜伽,教你塑造優雅的背部曲線。
一:半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
二:三角轉動式
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
三:貓弓背式
1、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。3、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,利於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。
四:魚式
1、平躺,雙腿伸直併攏。2、吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便祕者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
五:側角伸展式
1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。
六:眼鏡蛇扭動式
1、俯卧地上,兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。2、吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。3、呼氣,把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原,呼氣反方向,吸氣還原,呼氣慢慢的放下來。
功效:增強脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環,伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。
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