怎麼樣減背部贅肉呢?
常常看到一些走紅毯的女性,為了搏出位,會讓自己的後背放空,露出自己的美背。試想一下,這時候如果後背上出現了贅肉,肯定就不會博人眼球,而是會讓人大跌眼鏡的。想要擁有一個漂亮的背部,這不但是女星們需要,我們一般人也是想要擁有的。那麼,應該怎麼來減背部呢?
背部肉多的話,首先要做慢跑等有氧運動,可以減掉整體脂肪。專家表示説其實減掉背部的在贅肉就做俯卧上仰。
俯卧上仰的動作,可以鍛鍊到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。
推薦3個小動作可在家裏或是牀上練習:
1、雙腿併攏站立,雙手置於腦後交叉。胸向前傾,然後回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重複此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上,雙腿分開並曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重複5次。
3、身體向下俯卧,肩膀放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下,回到原位。上半身抬起動作共做20次。
減掉背部贅肉的最好的辦法就是運動加上飲食調理。每天可以採用小編提供的這些小方法,在家中堅持鍛鍊,就會讓自己的後背瘦下來的。同時還要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果,少吃高脂肪、高膽固醇的食物,減少身體中脂肪的堆積,就會讓後背儘快的減下來的。
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