健身球練習 瘦背瘦腹很有效
腹減肥球操動作多樣,完成全套動作需要45分鐘左右,每週進行2-3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉,其中以腰腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓練
仰卧健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
動作過程:在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因為實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣。注意要點:向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。
背部擴展訓練2
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸儘量成一個l形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
標籤:健身球
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