打造美背誘惑
1、調整工作台,選擇一把高度適當的椅子。
你的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低於臀部,這是一種對你來説最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。經常活動,至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯,促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
經常做一些伸展背部的小動作,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。
2個常用的美背小動作:
動作一、身體仰卧,雙腿併攏,雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。
動作步驟:抬右腿,使腹部和臀部感到壓力,將膠帶套在腳底,腿部不能彎曲,然後拉動膠帶,儘可能貼近自己的身體,該動作重複3次後回到起始狀態,換左腿。
作用:改善彎腰駝背,放鬆脊椎。
動作二、身體仰卧,雙腿伸直併攏,雙手自然分放兩側。
動作步驟:右腿經左腿膝蓋下部彎出,儘量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板),這一動作應保持30秒鐘,然後回到預備姿勢,換另一條腿做,自由呼吸。
作用:減輕腰部壓力,消除腰部贅肉。
想要讓背部的線條更好看,就要多做運動,持之以恆,就會有效果。
標籤:誘惑
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