快速減肚腩的方法有哪些
隨着生活水平的提高,特別是都市裏的上班族,日常用餐可以選擇的食物種類豐富,同時由於工作節奏快,講究快而可口,另外又因為缺乏鍛鍊,長期久坐,造成不少70、80後就已經有肚腩,不但影響體型也對後續的身體健康不利,而在有限的空閒時間如何快速減掉肚腩便成為大家關注的話題。
一、快速減肚腩方式:
1、要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、運動操:
1、躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
2、躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手迭向右手,再將右手迭向左手,做10次。
以上給大家推薦的三種減肚腩方式和兩種運動操,需要在日常中多安排時間,持之以恆才能取得效果,當然關鍵還是要從改變飲食習慣和一些坐姿、走姿習慣做起,時刻關注,再利用空餘時間加強鍛鍊,配以科學的訓練方法和合理作息,肚腩一定會逐步消失。
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