簡單5個方法 助你快速甩掉大肚腩
其實日夜間練習一些活腸運動,能改善便祕情況,達到收腹效果,一個月後肚腩可減掉兩寸多。
腹式呼吸 消解便祕
腹部呼吸是鍛鍊腸部的基本動作,早午晚各練習一次,能加快全身血液運行,帶動腸部作伸縮活動。
Step1:
坐下,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。
Step2:
彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。
日間運動 集中腹部消脂
Step1:
躺下,雙腳屈曲成45度,雙手合掌向後伸直平放地上,以鼻吸氣3秒。
Step2:
雙手交叉伸直向前舉高,與肩膀成45度,頭部和肩膀微微抬起,用口呼氣6秒。
Step3:
然後將肩膀向左側傾,腰要貼地,以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮,同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重複做5次,左右側傾動作輪流練習。
夜間運動刺激腸部蠕動
Step1:
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step2:
用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step3:
最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動。整套10秒運動重複做5次。
穴位點按暢通排泄
每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位,能刺激腸部活動,有助通便。
「足三裏穴」在膝蓋頂對下距離4隻手指位。
「間使穴」在手腕內側,腕前對下距離4隻手指位。
飲香蕉豆奶排廢氣
腹部經常脹脹的,很多時是因積聚了很多廢氣而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善鼓氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產生酵素,能釋出腹內的廢氣。不過喝後整天都會有像想放屁的感覺,怕尷尬的,可於假日在家中進行,並配合清淡食物,替身體全面排毒。
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