減肥食譜 3種自制香蕉減肥餐夏季輕鬆瘦
炎炎夏日,正是各位MM比拼身材的好時節,但是身材不好的MM此時就很苦惱,那麼炎熱的天,想要減肥也沒有動力,所以説,在炎熱的夏天,通過飲食減肥是再好不過的了,接下來就一起去看看香蕉減肥法是如何進行的。
減肥食譜
一、薰鮭魚5色沙拉
營養量(1人份): 蛋白質1克、醣類0.5克、脂肪1克、熱量18大卡
材料(4人份): 薰鮭魚200克、青、紅、黃、橘等彩椒各1/4顆、苜蓿芽、洋葱、酸豆
醬汁:魚露1茶匙、新鮮檸檬汁、鹽少許
做法:彩椒及洋葱切細絲、以苜蓿芽鋪底後排上彩椒及洋葱,堆上薰鮭魚。淋上醬汁、撒上酸豆即可。>>>9式美味減肥食譜 讓你瘦不停
點評:薰鮭魚5色沙拉繽紛的色彩是善用5色蔬果減肥法而來,不但能同時攝取多種食材,均衡營養,在心理學上也能藉由視覺達到舒緩效果。
二、橙汁薰鴨洋葱沙拉
營養量(1人份): 蛋白質1.5克、醣類1.5克、脂肪2克、熱量38大卡
材料(4人份) :薰鴨胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各適量
醬汁:濃縮橙汁適量
做法:鴨胸肉切片、生洋葱切細絲過冰水,淋上濃縮橙汁並以柳丁裝飾即可。>>>一週快速排毒瘦身食譜 7天便變回骨感美女
點評:即使想減重,動物性蛋白質仍不可或缺;搭配洋葱,則能透過香辛食物提高脂肪代謝。經過熏製的鴨肉香氣十足,搭配橙汁更顯肉甜。
三、比目魚南瓜蘑菇沙拉
營養量(1人份) :蛋白質1.0克、醣類1.5克、脂肪1克、熱量23大卡
材料(4人份) :比目魚1尾、白玉菇1包、南瓜1/4顆、玉米筍適量
做法:南瓜不去皮,入熱水汆燙,撈起瀝乾切丁;比目魚抹鹽後蒸熟取肉,與蔬菜一同盛盤後淋上醬汁即可。
點評:南瓜看似高澱粉食物,其實可藉由帶來的飽足感抑制食量。比目魚肉質清甜細嫩,與南瓜的甜香相得益彰。
四、涼拌鮮菇
營養量(1人份) :纖維3.7克、醣類7.4克、脂肪0.4克、熱量39大卡
材料(2人份): 柳鬆菇100克、金針菇100克、枸杞適量
醬汁:醬油、蒜泥、麻油各適量>>>超實用的三餐減肥食譜
1.切菇。切除菇類根部,洗淨汆燙,置入冰開水中冷卻後撈起備用。
2.調醬。麻油滴入醬油中添香氣,淋在沙
點評:菇類含豐富胺基酸及纖維質,多醣體更有抗癌干擾素。鮮美爽脆,枸杞增色,引人食慾。
五、高麗菜卷
營養量(1人份) :纖維2.1克、醣類4.5克、脂肪0.2克、熱量45.2大卡
材料(2人份): 燙過高麗菜葉3片、紫菜2張、四季豆60克、胡蘿蔔絲40克>>>夏季減肥食譜 這麼吃保準你瘦
醬汁:醬油、海苔醬各適量
1.包菜卷。將高麗菜葉攤平鋪上紫菜,再放上四季豆及胡蘿蔔絲,卷好後切6公分長。
2.調醬汁。用醬油調開適量海苔醬,即可供沾取食用。
點評:紫菜富含可預防潰瘍的維他命U,其中鐵與鈣都是女性需要。讓口感多了海洋芬芳。
3種自制香蕉減肥餐夏季輕鬆瘦
A。香蕉沙拉
香蕉拌上沙拉醬的奇妙口感,本來便決定了它在沙拉盤裏的主角位置。
材料:香蕉、沙拉醬適量
做法:把香蕉切成塊,視自己喜好可以再搭配些其他的維C豐富的果類,比如橙、小番茄和青蘋果,變成雜果沙拉也行。>>>真相大揭祕:網上熱薦的減肥食譜可行嗎
B。吉列香蕉
一道簡單易做的香蕉小食,可以成為招待朋友的小點心哦。
材料:香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許
做法:
1.先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿;
2.切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;
3.浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;4.放入油中炸至表面酥脆即可。
小竅門:麪包糠可以到食店現買、或買麪包回來自己弄碎再烘乾即成。>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效
C。其他
最近流行做水果菜式,而香蕉也很容易配菜,比如“雜菜玉子燒”,用玉子豆腐雜炒水果,也可以成為相當美味的一道素菜!
不過需要提醒的是,香蕉肉質較軟,容易粘鍋,所以菜式以清淡素淨為佳。另外,配搭在各式小甜品上也相當好看且美味。
結語:炎熱的夏天,打消了許多人運動減肥的熱情,這個時候,規律健康的飲食就成為了我們減肥的最好方式,想要減肥的朋友們趕緊照着小編的方式行動起來吧。
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