科學減肥 夏天最適合減肥的水果餐
夏天有很多美味的水果,既可以品嚐美味,又可以減肥,是很多人夢寐以求的事情。那麼你知道科學減肥的最好方法嗎?今天小編幫大家總結了夏天最適合減肥的水果餐,讓我們一起來看一下吧。
一、美容減肥菠蘿
菠蘿減肥功效
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,因而在夏季,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;
第二,容易導致生產菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚髮癢等症狀。
避免這種情況發生的方法很簡單:菠蘿去皮後,切片或塊狀,放置淡鹽水中浸泡半小時,然後用涼開水沖洗去鹹味,即可放心大膽地享受菠蘿的新鮮美味。
推薦:菠蘿飯
材料:米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。
做法:
1.將菠蘿直立,從菠蘿的1/3處切開,不要破壞菠蘿頭部,留下的2/3段做容器,輕輕地將菠蘿果肉挖出,並用淡鹽水浸泡15分鐘後切成小丁備用。
2.洋葱切成丁,朝天椒切圈、雞蛋打入碗中,調入一點蠔油打散備用。
3.熱鍋放入適量油,大火加熱至油8成熱時,倒入雞蛋液並用鏟子快速攪碎,雞蛋熟後盛出。再放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆後撈出。
4.熱鍋再倒入1勺油,放入青豆、洋葱丁、蝦仁、朝天椒炒片刻,放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最後加入調味料拌炒均勻,然後盛入菠蘿盅裏,在上面撒上花生米即可。
二、排毒減肥香蕉
香蕉減肥功效
功效1:改善便祕
成年女性中,幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態,而香蕉的纖維素相當豐富。
特別是有便祕問題,排毒不太好的人羣,可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力,將積聚已久的毒素與廢物排出,有望在短期內減重數斤哦!
功效2:消除水腫
在水果中,香蕉的鉀含量最豐富。
我們體內都含有各種礦物質,其中鈉會令血壓上升,而攝入鉀,就能在排尿的時候,促進鈉的排出,同時消除水腫。
功效3:消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺,可以緩解壓力,穩定情緒,改善睡眠質量,讓你遠離壓力肥胖。同時,植物化學成分又能抗老化,讓你瘦身漂亮。
推薦:香蕉小點心
材料:香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許
做法:
1、先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿;
2、切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;3、浸入蛋漿後、再醮一層面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。
三、清爽減肥檸檬
1、檸檬酸抑制脂肪積聚:當我們攝入檸檬酸後,能有效防止飲食後出現的血糖值飆升,同時分解疲勞物質——乳酸。
令從食物中攝入的糖質和脂質,可快速轉化成能量,即使被消耗掉,避免多餘積聚,同時促進全身代謝力。
2、清新的香氣避免壓力進食:當情緒處於高漲或波動的時候,很容易產生壓力,從而通過進食來緩解。
這樣的飲食方式對於減肥來説絕對是大敵!檸檬自然清新的香氣,能幫你平復心情,緩解情緒,讓你心神安定,防止偽食慾爆發。
3、飯前飯後,不同功效:吃了味道很濃的食物,或是攝入了太多脂質,在飯後喝一杯檸檬水,讓你立刻舒服下來,也能防止偽食慾再次作怪。
而飯前喝則可以活化腸胃的機能,提高消化能力,能避免進食後的消化不良導致過多積聚。
推薦:清爽檸檬水
材料:半粒檸檬,一公升白水。
做法及吃法
1.一公升的水裏加上半粒檸檬原汁,並放置於冰箱冷卻,温度較低則有清涼爽口的感覺;.每日至少喝下6杯,不需特別節食或禁絕零食。
2.每日至少喝下6杯,不需特別節食或禁絕零食。
四、營養減肥蘋果
蘋果減肥功效
1、蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。節食期間,藉着少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,當以保持健康減肥並且正常操作。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
3、蘋果能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
推薦:蘋果蛋餅
用料:蘋果2個(約300克),雞蛋4個,鮮奶150毫升,糖25克,色拉油適量。
做法:
1、將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌,再將蘋果去核,切成花片。
2、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最後將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。
此餅色澤金黃,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
最有效的自制減肥茶
黑茶
黑茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。
薏仁減肥茶
材料:荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮
步驟:將適量的荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮研成粉末狀,用沸騰的白開
水沖泡,冷卻下來即可飲食,一天一次。這種方法適合高血脂的肥胖人羣。
荷葉減肥茶
材料:幹荷葉
步驟:將幹荷葉剪開,剪成小片,放大概2-3克的荷葉於杯中,將熱水倒入讓荷葉過一下水,再重新倒入滿杯,大概燜5分鐘左右,茶會更濃。荷葉有治療便祕和促消化的作用,很快會得到瘦身的目的。
黑豆減肥茶
材料:黑豆15顆。
做法:將15顆乾燥的黑豆放到平底鍋中,幹煎一下,帶黑豆的表皮裂開後,將黑豆放到杯子中。然後將150毫升的水煮沸後,倒入杯中,蓋上杯蓋燜泡5分鐘後即可飲用。
功效:黑豆含有花青素,能有效防止脂肪進入小腸後被人體吸收,同時令脂肪順利排出體外,不易造成積聚。比起將黑豆作為食材,烹調着來吃,用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦。
減脂茶
原料:幹山楂15克、幹荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。
1、將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘,再用清水衝淨。
2、鍋中倒入清水,放入山楂幹、荷葉和陳皮,用大火煮開後,改成小火煮10分鐘關火。
3、蓋蓋燜5分鐘,然後用漏網將將煮好的茶水潷出倒入壺中。
4、至茶温降至50°左右,按口味加入適量蜂蜜,調勻後即可飲用。
總結:通過小編上文的總結,你知道科學減肥的最好方法了嗎?你知道哪些水果餐最適合夏天減肥了嗎?這些水果餐既美味,又瘦身,一舉兩得,大家趕快來試一下吧。
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