減肥有哪些會導致反彈的誤區 不易反彈的減肥方法
減肥真的是一個很難的事情,而且它必須是一步一步慢慢來的,不可能一蹴而就。到那時有很多人都沒有那個耐心,很心急的想要自己變瘦,操之過急,最後不僅僅瘦不下來,還可能會反彈。這到底是為什麼呢?減肥到底有什麼誤區?怎麼樣減肥才能不反彈呢?快跟着本站的小編一起來看看吧。
減肥誤區
減肥是靠長期的堅持下來的,不能為了準求速度,減肥過猛哦,這樣對我們的健康不好哦。
誤區一:減肥就為苗條
有調查顯示,我國減肥大軍中,只有1/4的人認為減肥是為了健康,有3/4的人認為是為了更苗條。
在醫學上,肥胖確實是一種病,它會帶來一系列心理和生理問題,且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條,可能會引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脱髮、子宮脱垂等,還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
誤區二:一週內就見效
很多人把減肥做為一種短期行為,恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標,就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高,動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上,如果你能夠在一段時間裏把體重減輕5%-10%,從科學的數據來説那你患那些疾病的危險因素就已經下降了,雖然説,從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果,但是從健康來説已經有效了,所以你不能説你減得少就失望了。
誤區三:運動強度越大越好
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。有些人認為運動強度大,減肥效果就好,這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運動做,會使心臟及機體負荷過度,影響心臟的健康。
運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來説,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是説越多越好,運動也一樣。
運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。
誤區五:練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先,局部運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久,第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,才會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
誤區六:不吃油減肥法
反彈率:90%
在所有的營養成分裏,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裏透紅的好氣色。
抗擊反彈方法:更替食用油如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。
減肥對於肥胖的人來説是一件很不容易的事情,相信大家肯定會對瘦身減肥方法非常感興趣的,能夠幫助大家快樂的減肥也是一件很開心的事情哦,那麼下面就讓本站的小編告訴大家瘦身減肥方法吧。
需要改正的睡眠習慣
總是有減肥族在抱怨瘦身後的反彈現象,眼見好不容易瘦下來的身段又一日日豐滿起來,心情別提有多糟糕。其實,只要合理地避免減肥過程中的誤區,培養正確的瘦身方法。讓你的瘦身之路零NG,一次收穫好身材大結局!
睡眠不足的夜遊族
根據營養學專家指出,一天睡不到7-9個小時,身體機能將會產生更多刺激食慾的胃激素賀爾蒙,讓你第二天呈現瘋狂飢餓的形式,飢不擇食地吃更多。因此,好好的休息吧,讓自己有更好的睡眠質量、獲取更多的體力,最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什麼胖了,睡覺也能減肥的!
在睡前進食含有咖啡因的飲品,更加會讓你的睡眠變得困難,半夜裏神采奕奕可不是什麼好事兒,保證充足而有質量的睡眠對於瘦身來説至為關鍵。
捨不得離開温柔鄉
“早睡早起身體好”這句話大有道理!清晨跑步,是一個相當優良的好習慣。早上運動不只幫助燃燒卡路里,同時也幫助你調整狀態,一整天都精神奕奕,現在秋高氣爽的時期,更是一早起牀跑步的好時機。
需要改正的日常習慣
如果你有做“沙發土豆”,或者離不開手機等習慣,那麼你的減肥之路會變得艱難!改掉這些習慣,讓生命運動起來,很快你就會走上一路苗條到底的“陽關大道”。
沙發土豆
盲目不停的吃,其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時,你眼睛只顧着節目的內容,根本不知道自己吃了多少,直到你的緊身牛仔褲被你撐爆,才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑,專心用餐、細嚼慢嚥,仔細看清楚自己吃的每一口食物,才能達到瘦身的效果。
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