6大減肥策略 輕鬆告別肥胖
每天看到身上多餘的肥肉,心裏吶喊着:我要減肥!可是無奈日積月累的勞累使我們不能在健身房揮汗如雨,所以我們要充分利用身邊的一切進行鍛鍊。減肥並不是短時間就可以完成的,是經過長期努力才能達到的目標,因此在長期的減肥過程中,我們更應該注重減肥的策略,只有有了正確的策略,才能得到自己想要的身材。
一、節食瘦身代謝下降更難瘦
説到減肥,大家最先想到的就是“節食”,適量的減少進食是可以的,但是過分的節食是不可取的,因為每天我們的身體都會有正常的新陳代謝,如果我們從食物中攝取的熱量低於新陳代謝時需要消耗的熱量,就會造成肌肉的流失。
這時候有人會高興,這樣不就是達到了減肥的效果了嗎?但即使這個時候瘦下來,身體的肉也都是鬆鬆垮垮的,一旦進食量增加會立刻反彈,而食慾會隨着節食時間變長而提升。
因為節食一天,身體的代謝率就會降低15-30%,這會嚴重影響到我們的身體健康,從而使中樞神經受到刺激,進而提升食慾,讓我們越來越想吃東西。但如果我們是以正常的飲食搭配着運動來減肥,就可以避免身體新陳代謝出現問題,使我們能夠做到健康的減肥。
二、減肥後維持每週3天運動
減肥是長期的工程,並不是我們今天説要減肥,明天就能減成功的,長久維持健康的體重和得體的外表是一輩子的事。我們並不需要每天都刻意進行運動,要把運動視為我們日常生活中的一部分,只要保持每週3天運動就可以了。
因為心急吃不了熱豆腐,要循序漸進的減肥,不能一開始就把精力全都消耗掉,因此可以將每天都運動改成隔一兩天運動一次,這樣可以兼併增進我們的健康水平和維持減重的成果。
三、開始運動前2周別稱體重
很多人會遇到這樣的問題,剛開始運動的時候,明顯感覺自己的肌肉有所變化,但是一上稱,卻發現數字一點都沒變,進而士氣大挫。
但其實這不是運動沒有效果,而是剛開始的時候,身上的肉在逐漸向肌肉發展,燃脂的效果沒有明顯,體重會出現不下降反而上升的情況,這就是常説的“體重不變,指數下降”。
其實這是一個好的兆頭,説明身上的肉在發生質的改變。因此,運動剛開始的兩到三週不要稱體重,等到三週之後,你會驚喜的發現自己體重下降的如此之快。
四、有氧運動才能有效燃脂
運動一般分為有氧運動和無氧運動,但相對來説,有氧運動是醫學界公認的最有效的燃脂方法,因為有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣的作用就如同燃料,可以大量燃燒身體裏的多餘脂肪,因此,減肥運動最好要以有氧為主,這樣效率才高。
正常的只要是全身性、可以有持續動作的都算是有氧運動,常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等,只要能做到持續30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運動”。
運動之前最好準備一雙好的運動鞋,吸汗透氣效果不錯的衣服,而且在運動前後,最好各做3-5分鐘的暖身和緩和運動,如散步,這樣可以防止身體因突然運動而產生不良反應。
五、變化運動種類提升樂趣
並不是每種運動都能減重,也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的,我們要把運動玩出新花樣,找到最適合自己的運動方式,才能夠有效地達到減肥的目的。
像健走可以搭配騎自行車,因為健走屬於消耗熱量不是很高的運動,很温和,所以能夠長時間持續下去,而騎自行車相對於健走是屬於消耗熱量高一些的有氧運動。
兩者有機結合,能夠有效的燃燒脂肪,並運動到全身主要的肌羣,這樣不僅可以減肥瘦身,還有在運動的過程中感受到不一樣的樂趣。
六、肌力運動增強塑身效果
“肌力運動”可能對於不少人來説是比較陌生的名詞,簡單的來説,就是為了增加肌肉負重能力的鍛鍊法,又稱為“無氧運動”,雖然無氧運動的減肥效果沒有有氧運動那麼明顯,但也是必不可少的運動。
像啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、俯卧撐都屬於肌力運動,在日常的有氧運動中加入一定量的肌力運動可以塑造易瘦體質,如果不希望代謝節節下降,減重變得越來越困難,就一定要做肌力運動。
結語:掌握這六大減肥策略,能讓我們把減肥運動看成是一種興趣、一種樂趣,而不再是難以完成的任務,不用明天再苦惱要如何變得更健康,做到輕輕鬆鬆的運動,快快樂樂的減肥,活出別樣的自己!
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