啤酒肚怎麼減?減掉啤酒肚的方法
為了減肥而將早餐放棄是相當不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動的一個階段,膽汁也開始進入分泌旺盛期,假如不吃早餐,這些器官的功能還有健康就會受到損害。
啤酒肚怎麼減?減掉啤酒肚的方法
啤酒肚怎麼減?
對於啤酒肚,不少人會犯望文生義的錯誤,認為啤酒肚就是喝啤酒喝出來的。其實不然,啤酒的熱量並不高,單單喝啤酒並不會導致啤酒肚。因此,人們也別想着單憑戒掉啤酒就減掉啤酒肚。要減啤酒肚,就要運動飲食雙管齊下。
專治啤酒肚的動作
1、卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
2、抬腿練習
仰卧,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然後放下雙腿,重複多次該動作。
3、雙腳交叉仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
4、仰卧屈膝
仰卧於墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然後,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。這個動作可以重複多次。
減掉啤酒肚需要配合規律飲食和生活
一日三餐要規律
為了減肥而將早餐放棄是相當不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動的一個階段,膽汁也開始進入分泌旺盛期,假如不吃早餐,這些器官的功能還有健康就會受到損害。所以,早餐不可以不吃,而且還必須吃飽吃好;午餐不吃,容易促進晚餐食慾,從而引起脂肪囤積,不過午餐只要吃七分飽;建議晚餐可以少吃米麪等澱粉類主食,雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應該是餐桌主角。並且8點後就別再吃任何主食。
喝茶去脂,儘量少喝酒
喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升,也就是兩杯。假如有失眠症狀的人,下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒,不過酒精能組織體內脂肪消耗,因此最好少喝點。
保證睡眠質量
中醫覺得中年男人出現啤酒肚,最重要的原因是睡眠質量差。男性如果深睡眠階段越少,那麼荷爾蒙分泌就會越少,所以荷爾蒙的缺乏會讓體內脂肪增加,並在腹部聚集,並且年紀越大影響就會越顯著。
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