地瓜能減肥?地瓜正確減肥法
一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,但是,不建議三餐都這麼單吃地瓜,因為地瓜雖然有豐富的纖維質,但它的糖份也很高,攝取過多易增加肥胖風險;建議這種食物最好在辰時(上午7點到9點)之前吃,並搭配五穀雜糧,例如地瓜稀飯、地瓜糙米,才是健康減重吃法。
地瓜能減肥?地瓜正確減肥法
地瓜正確減肥法
最近聽説了多起吃燕麥、地瓜減肥失敗求診的案例。其實,減肥絕不能只吃單一食物,或是飲食不節制攝取過量,尤其在中醫觀念,長期用錯誤方法減肥,於肝、心、脾、肺、腎都有影響,尤其脾胃是後天之本,建議可選健脾胃茶飲,調理體質改善脾胃吸收,才是健康減重的不二法門。
減肥早餐:地瓜+五穀雜糧
事實上,一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,但是,不建議三餐都這麼單吃地瓜,因為地瓜雖然有豐富的纖維質,但它的糖份也很高,攝取過多易增加肥胖風險;建議這種食物最好在辰時(上午7點到9點)之前吃,並搭配五穀雜糧,例如地瓜稀飯、地瓜糙米,才是健康減重吃法。
另有1名吃燕麥減肥的年輕女性,聽説燕麥高纖又可以降膽固醇等,是好食物,而且料理方便,於是三餐吃燕麥,結果沒想到因為自己有痛風的毛病,而燕麥中磷的含量很高,加上為了減肥又去運動,大量消耗水分,使得體內普林值更高,痛風很快就發作,造成肥胖又痛風。
要命壞習慣錯誤減重居冠
中醫對於減肥的觀念,主要是通過疏通經絡,降低食慾,增加腸胃蠕動,適當減少食物的吸收來達到減肥目的,但是在減肥時,也一定要攝取足夠營養,像是有足夠的鐵質、蛋白質,且熱量又低的食物。
拒肥胖妙方先正確挑食物
建議:可選擇瘦肉,用清爽的烹調方式,如蒸、煮就能降低熱量,更可選擇乳製品補充營養。而想要瘦身又能吃對食物,可以注意以下重點,將讓你開心瘦身,不會擔憂越減越肥的疑慮。
利濕排水的食物:
利濕排水的食物有如冬瓜、絲瓜、薏仁、紅豆等,這些食物具利尿、消水腫功效,尤其是體濕或水腫型肥胖的人,適量吃這類食物後,不論外表或者體重都會改善許多。
吃微酸又有纖維質的水果:
水果若是太甜將不利於減重,所以要挑選微酸的水果,例如有豐富果膠,又有抗氧化成分的蘋果,非常有飽足感,還能消除多餘的腹部脂肪。
多吃莓果:
尤其是藍莓,富含花青素,抗氧化功能最強,而且每一杯中就有三點六公克的纖維素,可預防體內吸收某些油脂。
健脾胃茶調理體質減重
材料:陳皮1、5錢、乾薑3錢、化橘紅2錢、白芍2錢、生甘草1、5錢、玫瑰花3錢、熱水600CC。
作法:
1、將所有中藥材放入茶杯中,倒入熱水後蓋上杯蓋,浸泡5至10分鐘,即可當作茶飲。
2、喝完後,以同樣方式原杯回沖1次即可。
功效:不當減肥造成脾胃不佳,可以喝些健胃茶來温補脾胃,疏肝活血。
注意:腹瀉、身體有發炎症狀者必須停止飲用。
小編小叮嚀:
想減肥,除了靠飲食節制之外,運動絕對是王道,因為飲食節制能提供的減肥效果相當有限,要消除身上多餘的脂肪,就必須依靠多消耗熱量來減少重量,而且這樣循序漸進的方式,能讓皮膚緊實、氣色紅潤,所以大家一定不要偷懶哦。
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