翹臀美臀作戰方案
你知道嗎臀部對女人而言非常重要,如果你想讓男性們的眼光緊緊粘在你身上,就趕緊呵護好你的臀部,圓挺翹的臀部永遠會讓你性感加分。今天我們就教你翹臀美臀作戰方案,讓你倍加性感。
美臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
翹臀美臀作戰方案
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
美臀運動
英國着名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動:
1.面向下俯卧,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
4.重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線,也可治療腰痛。
1.仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬。
2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線,保持不動1-2秒。
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