優雅小動作塑形瘦得快
長期坐着腿部容易浮腫
不能隨意走動。長期坐着腿部容易浮腫,膝關節和髖關節都被固定在某個角度;腰背疼痛。這是久坐的通病,整條脊柱變得僵硬,包括頸椎;雙肩沉重。基本都是含胸的姿勢,呼吸也不暢快,雙手不怎麼發生大動作,肩關節被束縛。
不在飛機上做點伸展動作,這些感受會更加刻骨銘心。這套飛行操,供你參考,在辦公室一樣可以實現。
頸部放鬆
頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直,雙手自然放在腿上,從眼睛向前看開始,吸氣,頭部向左側轉動,儘量用下巴尋找肩膀,身體不要轉動,呼氣,頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。
仍然結合氣息,呼氣時頭向後側下沉,儘量拉伸頸前肌肉,吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣,保持正常呼吸。
注意:如果有頸椎病的人,不適合這項動作。
大腿放鬆
站立,一隻手扶在椅背上,另一隻手拉住相反一側的腳踝,並讓腳後跟貼近臀部,大腿與地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然後換另一側做。
注意:保證彎曲一側的大腿和地面垂直。
髖部放鬆
這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上,並儘量靠近右腿根部,身體保持坐立姿勢,左手扶在左膝上,右手壓住左腳踝,左手稍微用力把左膝向下壓,膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的動作。
注意:做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同,如果你的椅子不符合這個條件,建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力,以個人的承受能力為限。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度,最好把左手放在背後,右臂抬至胸前,小臂與地面平行,以腰背部的力量帶動上半身向左扭動,儘量扭轉至極限,稍控制2~3秒,然後左右手位置交換做右側扭轉。
注意:身體扭轉不是藉助爆發力來完成的,需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3~5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒誇張,不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效,而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧,頸部也能得到放鬆。雙腿開立,雙手在身體後側相握,呼氣身體向前俯,雙手伸直並垂直於地面,頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意:如果韌性不夠雙手不必相握,手臂儘量向上伸直也有一定的功效。
小腿放鬆
這是最有效的小腿消腫方式。坐立,雙手交叉握住左膝蓋後側,身體保持直立,儘量讓左大腿靠近身體。
如果空間不夠,就讓左膝自然彎曲,如果您正好在候機大廳,那就可以把動作幅度做大,讓抬起的左腿做繞膝運動,逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈,然後再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。
注意:不要讓上半身前俯去夠大腿,這樣動作的效果可能減半哦。
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