快速瘦腿 秒get各種腿型瘦腿總攻略
快速瘦腿,很多妹子像小編一樣,因為腿型較粗或者不夠直,只能遺憾地對這種説拜拜了,這對於愛美的姑娘們來説簡直是受罪。
腿部修長不粗大,是一個美女必備的特徵,但作為東方女性往往腿部比較粗,腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細,飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了,瘦腿運動,可以在家也可以辦公室閒暇時練習,推薦在家訓練。
瘦腿的方法很簡單,在家聽着音樂或者看着電視就可以完成這些動作,記得要在心情放鬆的情況下進行。其實瘦腿還是有很多的小技巧的,相信這技巧搭配運動瘦腿法,你的粗壯腿很快就消失啦。
造成不良腿型的原因:
1、先天性遺傳,加上維生素D和鈣的吸收不足,會導致骨骼生長不健全;
2、生長發育階段,不良生活習慣。比如説長時間保持不合理的走路姿勢,鞋子的不合腳等;
3、長期穿5cm以上高跟鞋;
4、不正確的運動方式,跑步等激烈運動後,沒有對腿部有及時的護養。
正所謂,對症下藥
瞭解你的腿,有針對性地運動,才能得到最好的效果!
1、蘿蔔腿
一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的,這也是和亞洲女性的生理習慣有關,所以蘿蔔腿在人羣中的比例還是很高
解決策略:
蘿蔔腿也叫肌肉型腿,所以形成的原因是肌肉而非脂肪。
所以平常要走路姿勢和日常運動上面多多注意,平常的穿的褲子要多以彈性為主,這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤。
推薦方法:
步驟一:腳部伸直,坐在牀上;
步驟二:將一腿抬起,保持膝蓋不能彎曲;
步驟三:到了極限後放下;
步驟四:換另外一隻腳,每天陸續做半小時左右(睡前可以躺在牀上邊玩手機邊做啊哈哈~)
2、八字腿
腿部呈八字展開,分為外八和內八,這也是和小時候的走路生活習慣,或者先天上的骨骼有關。
解決策略:
養成良好的走路習慣咯,平常走路的時候,時刻注意或者提醒身邊的人監督,保持腿腳在一條直線上。
如果説八得太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。
3、0型腿
大家都親切地稱之為羅圈腿,意思無論怎麼努力,兩條腿都不能站到一條直線上,這多為骨骼原因。
解決策略:
將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面,身子下蹲,等大小腿達到45度左右的時候還原。
鍛鍊的效果的話還是看個人情況,不過堅持一段時間後,外擴的腿也會明顯緊縮。
4、大象腿
因為女性的生理特殊,所以往往在腿部、腹部以及腰部攢積大量的脂肪。
這也是人體自然的為生育下一代儲積營養,飲食不當,導致腿部變粗,成為大象腿。
解決策略:
控制飲食和加強腿部按摩和指向運動
不提倡抽脂。最主要的是控制飲食,而多做腿部按摩和指向運動,會幫助腿部脂肪消除,這對圓滑曲線也有很大的幫助。
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