夏季減肥的最快方法 這些運動減肥效果最好
夏天到了,美眉開始了瘋狂的減肥運動,開始了節食的慢慢路途,但是節食不僅傷害身體還不減肥,那麼該如何減肥才最有效呢?下面小編就教你幾招,讓你在這個夏季快樂飲食輕鬆減肥,一起去看看吧!
夏季飲食的原則有很多,具有減肥功效的食物也有很多,這些食物搭配運動減肥效果更好哦!
夏季減肥美食有哪些黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效
醫學實驗證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質,肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素,對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
梅子:減肥食物中的佼佼者
是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為,它是減肥食物中的佼佼者。據報道,日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
魔芋:易產生飽腹感
魔芋具有養顏美容的功效,還具有減肥的功效呢。在減肥的你還在節食嗎?吃這個看看吧。
魔芋中除含多種營養物質外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麪條、麪包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食慾,而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明,對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當今理想的減肥食品。
冬瓜:具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分,肌肉軟弱不實,民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內過多的水分,減肥療效明顯;冬季無冬瓜時,可用幹冬瓜皮30克,加水適量煎飲,也可使肥胖的人逐漸消瘦。
番木瓜:對脂肪有很強的分解能力
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質為氨基酸,另一種脂肪酶,對脂肪有很強的分解能力。夏天減肥什麼運動最有效?因此,經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。
夏季減肥運動原則有哪些
運動減肥的原則一:堅持有氧運動
合理的飲食以及合理的運動才會使減肥的效果更加的明顯,你趕緊動起來吧!
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉羣參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二:達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,“面不改色心不跳”,説明運動量不足;若超過此值,則説明運動強度過大。
運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
夏季哪些運動減肥效果最好
夏季鍛鍊時應選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝,另一方面不至於增加食慾。而過度運動,認為夏季出汗多,就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度,如果操之過急,只會讓你得不償失。
減肥運動一:游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動,水的熱傳導係數比空氣大26倍,在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的你做好防曬工作,室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)
減肥運動二:爬山
到郊區去吧,那兒氣温至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,説明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
減肥運動三:飯後散步
去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高温浴下,公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
結語:以上就是關於夏季改如何減肥的相關內容,你知道了嗎?正在減肥的你不防吃這些食物看看呢,這些可都是減肥養生的佳品,搭配着吃更好了,另外也要注意合理的鍛鍊,這樣你的減肥夢很快就實現啦。
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