最有效的瘦腿運動 教你快速打造模特退
很多MM上身看着挺迷人的,但是一瞧見她的下半身簡直讓人唏噓感歎,下半身肥胖問題一直困擾着她們。擁有修長的雙腿能體現女性的氣質與魅力。那麼接下來小編就和大家一起分享最有效的瘦腿方法,根據自身總結了瘦腿經驗,讓你快速瘦腿。
最有效的瘦腿運動
一、蘿蔔腿——辦公室也能偷偷來的小運動
適用部位:腳踝、小腿肚
1、單腳抬高,腳尖朝身體內側用力。
2、腳尖朝身體外側用力。
重點
用腳尖分別向不同方向伸縮,這樣可有效的鍛鍊纖細腳踝,能加速腳部的身體血液循環,消除水腫等問題。用任意一條腿太高,這樣可以同時鍛鍊大腿和小腿。如果選擇兩隻腳一起抬那樣的效果更佳。在做這個動作的時候切記腰部要挺直了。
二、肥臀腿——打掃提臀兩不誤的雙效動作
適用部位:臀部、後膝
1、身體重力全部放在一隻腳,另一隻腳的腳趾輕觸地板,身體儘量往上延伸。單腳站立,身體刻意處在不平衡狀態,更容易鍛鍊肌肉。
2、一邊擦窗户,一邊把上半身往上延伸,增加雙腿的負重。
重點
任意一條腿伸直,將注意力放在腿根部肌肉、使勁的伸展。這樣可以鍛鍊臀部上面的肌肉,同時也能提起臀部下面及肌肉,這樣才可以達到提臀效果。
如果辦得到的人,請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動,加強鍛鍊大腿前方肌肉。
三、金剛腿——上樓梯也不放過的美腿機會
適用部位:小腿
1、腳掌中心處要踩在踏板上。
2、兩腿分開向後側用力,就感覺像提臀的樣子在走樓梯。
重點
許多人走樓梯時都是靠腰力,結果兩腳太過輕鬆,所以走樓梯不用腰力,注意力放在雙腿後側肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動,擺出歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習。
四、小象腿——搭公交時美腿坐姿
適用部位:腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋併攏,腳後跟抬高,腳背伸直,雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛鍊得更纖細,而且當腿倒向身體一側時,還能鍛鍊到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線,維持不動;腿倒向一側時,身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站,就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恆
另外,許多人對鍛鍊美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉強想法,買書練習“左右腳各做幾次,每天做幾回”,不僅想到就覺得麻煩,更容易在兩三天後就放棄。
內藤未映認為,美腿的關鍵還有保持“心情愉快”,她找到最輕鬆有效的“偷吃步”美腿法,親身體驗在居家、生活、工作的空檔,想到就做的30秒美腿運動,讓密集練習的鍛鍊模式,轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作,自然就能持之以恆,在不知不覺中就能雕塑美腿。
瘦腿瑜伽
經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的,還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法,今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法,趕快來學習一下吧!
第一式、仰卧膝蓋彎曲式
仰卧,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
第二式、仰卧腳蹬腿式
仰卧,慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式、俯卧撐式
俯卧,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
第四式、仰卧扭轉
仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
第五式、坐立曲腿
坐着,雙腿彎曲,腳掌完全着地後,雙臂撐在背部的後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿。
瘦腿吃什麼水果
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效。長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。
總結:上面小編介紹的瘦腿方法你學會了嗎?要想擁有勻稱的雙腿,不只是線條修長的問題,還應該具備內外散發出的氣質,不管你擁有多麼纖長的雙腿,如果肌肉鬆鬆垮垮的,怎麼樣都算不上有魅力,更提不上有氣質了。
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