八招打造標準美腿
如何健康快速的瘦腿困擾着許多MM,因為腿部的贅肉十分的難以減去,其實,只需要找到正確的方法,就可以很輕鬆的瘦腿成功了,接下來試試小編準備的8個瘦腿妙招,助你打造黃金比例美腿。
如何瘦腿
瘦大腿方法一:
這個方法是我最常做也最簡單的,平常沒事坐在椅子上就能一邊瘦大腿內側。首先請坐在椅子一半處,不要把整個屁屁都坐進椅子雙腿平放,不要翹腳。
拿一張紙,夾在膝蓋間,不要讓它掉下,要夾緊喔。大概夾個3~5分鐘就會覺得大腿內側酸酸的,我通常會夾個10分鐘再休息,有空就來夾一下紙,上班族也能做喔。
方法二:
側躺在牀上或地上若往右側躺,就先舉起左腳讓腳騰空,以腳尖在空中畫圓,我通常都從小圓畫到大圓,再從大圓畫回小圓一圈(一個圓)為一下,大概畫30下左右就可換邊,一邊30下,重複2~3次,在畫圓的時候會覺得腳內外側都會酸酸的,最後幾下可能會很痛苦,但一定要堅持下去,因為最痛苦的那幾下才是最有效的喔。
方法三:
這個方法其實超累,但很多女藝人都用這招不只可以瘦大腿,還能翹臀,首先做好站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬,再將雙手平舉在胸前(像殭屍一樣),同時蹲下(像蹲馬步一樣) ,重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推,接着伸直雙腳,雙手放下,就完成一下了。建議可重複做50下,保證非常累!
方法四:
平常走路時,只要把步伐擴大並快走,就會明顯感到大腿和屁屁開始酸酸的,記得一定要縮肚子,不要讓肚肚跑出來。
瘦小腿方面我很重視線條的雕塑,由於以前是練羽球,小腿肌有點發達,只要一墊腳就會看到一坨小腿肌肉, 建議跟我一樣有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打鬆再來瘦。
方法一:
每個女生都會的掛腿(跟抬腳是一樣意思啦) ,將腿靠在牆壁,身體與牆壁間呈90度直角 每天大約掛20~25分鐘即可,千萬不要貪心,並不是掛越久腿會越美,先警告大家,掛太久腿放下來會超級麻,適可而止,重點是要每天做,持之以恆才會有美腿。>>>瘦腿的最快方法 日常小訣竅修長美腿不是夢
方法二:
這個方法也是我每天必做的,用拉筋的方式徹底放鬆、延長小腿肌肉,先找一面牆,面對牆站着,雙手打直推牆,上半身要挺直,雙腳則呈現弓箭步,雙腳腳底都要完全貼地,腳尖朝向正前方 這時會覺得後方的小腿肌肉超級酸,請定格持續1分鐘左右再換腳輪流幾次,直到酸酸感減輕通常如果不酸了,我會加重延展讓後方的那條腿再往後一點,身體自然蹲低一些這樣就會更 酸了~ 其實只要每天做這動作,小腿肌很快就會放鬆,能避免小腿肌越來越壯碩。
方法三:
穿完高跟鞋一定要徹底放鬆小腿肌,相信很多美人兒都會覺得自己穿高跟鞋穿久了,小腿肌變越明顯,這是因為穿高跟鞋時腳呈現"墊腳尖"的狀態,久而久之,小腿肌當然會變得很發達, 穿完高跟鞋一定要為小腿肌按摩 (建議按摩時可塗些嬰兒油比較好按摩) ,首先先將小腿肌肉捶鬆,一腳約捶個100下,再以揉捏的方式按摩小腿肌肉,這時請各位不要手下留情,力道要讓小腿肌肉感到酸酸的才ok 。通常我都邊看電視邊揉捏,一腳約揉捏個100~150下左右(別覺得這樣很多下,一邊看電視一邊做會覺得很快就做完了) 。>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
方法四:
如果是屬於小腿很鬆軟的美人兒,首先先恭喜你,沒有惱人厭的小腿肌,其實有小腿肌才是最難瘦的,瘦鬆軟小腿的方法很簡單,先用手扶住椅背,雙腿一起踮起腳尖約3秒再放下,重複20下休息約5分鐘,重複2次,這樣能消除鬆軟又胖胖的小腿肚,不過各位美人兒做完這運動一定要放鬆小腿肌,不然久而久之,胖胖小腿肌沒瘦成,變成壯壯小腿肌就不好了。
瘦腿的最快方法
保鮮膜瘦腿法
1、大腿塗抹瘦身霜保鮮膜瘦身麗最適用的是大腿部位,這裏囤積的脂肪比較多,也容易排汗,裹上保鮮膜收效最顯着。取適量瘦身霜在大腿兩側和內側塗抹均勻,再輕輕打圈按摩至吸收。
2、用力揉捏按摩雙手置於大腿內側,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要傷到肌肉,重複10-15次,再換大腿內側。
3、裹上保鮮膜慢走用保鮮膜裹住大腿,由下往上密集纏繞,感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走,有條件的話也可以裹着保鮮膜在跑步機上運動,大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。
夾雜誌瘦腿法
1、大腿、臀部塗抹瘦身霜在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜,並且利用扭轉按摩麗按摩大腿內外側,促進瘦身成分的吸收。
2、雙腿夾住雜誌雙手叉腰,將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘,直到大腿感到酸脹,大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
3、進階訓練促進瘦身效果一開始使用雜誌練習,習慣了之後便要換A4白紙鍛鍊。夾緊白紙比雜誌要艱難得多,大腿肌肉得到的鍛鍊也更加強化,想讓大腿迅速並且不斷纖瘦,進階訓練十分必要。貼心小提醒做夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸,這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺,效果才明顯。
按摩器瘦腿法
1、大、小腿塗抹瘦身霜按摩器對於大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效,大腿和小腿內外側都要均勻塗抹瘦身霜。
2、握拳輕推腿部以手握拳,利用手指關節的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿,尤其是小腿內側和大腿外側,感到肌膚微微發熱為止。
3、以按摩器滾推按摩以螺旋狀由下往上按摩,再針對小腿內側和大腿外側,停留在脂肪最多的地方定點反覆按摩。
結語:擁有一雙美麗修長的雙腿無疑會給MM增加許多分,而且在這炎熱的夏天,正是超短褲超短裙流行的時候,所以瘦腿問題就迫在眉睫了,希望享受退的朋友可以按照小編的方法進行瘦腿。
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