減肥小妙招 12招輕鬆幫你甩掉脂肪
對於很多希望減肥的MM來説,大多數人在減肥的一開始因為體重下降比較緩慢,高強度的鍛鍊怕自己堅持不來,導致最後不得不放棄。你們可曾想過不用為減肥犧牲很多,就能達到快速減肥的效果?下面就跟着小編一起看看那些方法簡單有效的幫你減肥?
減肥小妙招
1、每天喝三次綠茶
根據有關科學證實發現,綠茶裏面還有大量的茶多酚,這種植物的化學成分能有效的提高身體新陳代謝能力。
2、利用間歇訓練來加強鍛鍊
如果步行時間相同、強度相同,那麼日復一日,人體就會變得如同鍛鍊計劃一樣疲倦。不妨試試另一招:間歇訓練,即改變你鍛鍊計劃當中的鍛鍊強度。每步行五分鐘,慢跑一分鐘。自行車每騎五分鐘,增加一檔,拼命騎一分鐘。如果你游泳,每游完一趟,就加快速度。這樣,你可以在同樣時間內燃燒掉更多的熱量。
3、多活動
經常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃燒掉500卡熱量!也就是説,一週下來總共可以減重0.5公斤。
4、隨身帶着小小的握力球
經常帶着握力球可以隨時的鍛鍊雙手,這種方法的好處就是隨時可以鍛鍊,不管鍛鍊那裏,只要有運動就會有能量的消耗,關鍵在於堅持鍛鍊。
5、不要餓肚子
減少過多熱量會帶來意料不到的許多副作用。如果拼命少吃東西,新陳代謝就會減慢,以至體重不但不會減下去,你還會更不願意從沙發上起身去鍛鍊。
6、每天早上在腰部繫上五條橡皮筋
就提高新陳代謝而言,其效果相當於每天喝好幾瓶500毫升的水,這有助於燃燒更多的熱量。至少,這是德國研究人員在讓14名參與者喝下大約500毫升的水後發現的結果。喝下水後的10分鐘裏面,參與者的新陳代謝率提高了三分之一,而且高新陳代謝率另外保持了三四個分鐘。
7、户外鍛鍊
在户外鍛鍊身體,比在室內鍛鍊身體效果要好的多,因為在室內外環境不同,所受到的心情不一樣。
8、用辣椒作為調料劑
一些研究表明,非常辛辣的食物具有暫時提高新陳代謝的作用。美食雜貨鋪經常出售許多不同種類的辣椒。每個星期買一回,試着往不同的菜餚上面加一些辣椒。可以往炒蛋上面加些剁碎的小辣椒、往燉牛肉上面放半支切碎的香蕉形辣椒,也可以做一份辣味什錦飯(用火雞香腸和許多蔬菜作為原料)。
9 、一天當中吃五小餐而不是三大餐
你可能會想:如果自己要減肥,就應當少吃東西,但事實並非如此。如果每隔幾小時就吃東西,就可以保持新陳代謝功能處於旺盛狀態,並確保新陳代謝功能不會在正餐之間慢下來。這裏所説的“一餐”可以指只喝一杯湯這麼少。
10 、一天當中喝幾杯咖啡
調查發現,咖啡中的咖啡因會提高人體燃燒熱量的速度。不過這並不是説,你可以隨意點含有大量熱量的卡布奇諾!如果你喝了這種咖啡後,到晚上就會轉輾反側、難以入眠,還是別喝為好。
11、正確的飲食以及適當地進行鍛鍊
對減輕體重來説是非常理想的方法,但是你可能會需要比較長的時間有人説,如果你花了很長一段時間減掉了5公斤或者10公斤,隨後身體恢復了同樣的重量,那麼新陳代謝就會出問題,到頭來比機場安檢排隊還要慢,別信這套鬼話。研究人員對這方面的43項調查進行研究分析後,發現這種減肥者的新陳代謝率與別人沒什麼兩樣。
12、增加飲食中的蛋白質含量
一些證據表明,如果把蛋白質的含量增加到推薦量的上限,約佔攝入熱量總量的20%,你在休息時候消耗的熱量甚至與你在減肥時的保持相同,而通常情況下,消耗的熱量要低一些。
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5、配合適度運動。
二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起牀後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
三、蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四、全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥法
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
總結:上面的文章介紹了我們日常生活中減肥的小妙招,這些方法不用太刻苦鍛鍊身體,就可以達到減肥的效果,平時在飲食方面也要多注意調控,有效的減肥方法加上良好的飲食習慣,那麼就等於你擁有好的身材。
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