抓住3個時間 大肚婆變身小腰精
對於辦公室一族來説,久坐是導致粗腰的一個重要原因。怎麼可以讓它毀掉我們女人的身材呢?況且,坐辦公室可是要坐半輩子的。辦公室女人們要改變習慣了。與其每天坐在辦公室無聊,不如利用辦公室先下時間做做運動,保持自己的身材吧。
天生小蠻腰固然好,可這不是誰都能天生就擁有的“麗質”。不過沒關係,既然不能天生,後天來補足。每天在辦公室養成一定習慣,做幾個簡單的動作,只要堅持兩週就會有感覺,美女不能一蹴而就,只要堅持,不用抽脂也能變身小“腰”精。
在這之前,我們必須清楚,腰分好幾個部分,與肚腩相連的腰腹部、側腰以及後背的腰背部分。長時間坐在辦公室,無論哪一部分都無法充分伸展運動,久而久之脂肪就開始堆積,於是開始凸出一塊塊肥肉。那麼從一天最基本的習慣開始吧。
小“腰”精修煉時間一:上午11點鐘做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸展運動了:
第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。
第三步:呼氣時恢復到中間位置,並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。
小“腰”精修煉時間二:飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據説舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站着哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面,並且保持用力。
剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。
小“腰”精修煉時間:下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間,午飯已經過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許飢餓感,許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧!這時候,還管他們會不會看自己嘛?為了瘦身這個終極目標,什麼都不用怕了。
第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反覆動作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩,同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,並且反覆20次左右。動作完成初期,腰部肌肉會有微微痠痛感,只要堅持,這裏的脂肪就會隨着痠痛感一點點消除下去了。
營養師建議:能站着別坐着,能坐着別躺着
“瘦”是一種習慣。細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異:吃東西的種類或者吃法,比如瘦子相對胖子來説更喜歡“動手動腳”……能站着別坐着,能坐着別躺着——對於飯後胃袋飽飽的office一族來説,更是保持曼妙體形的金科玉律。
本次介紹的辦公室小運動,選擇的鐘點不是飢腸轆轆的午餐前,就是吃飽喝足的餐後,或者是饞蟲湧動的下午茶時間。這幾個時段,一關失守,減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進行温和運動,分散對食慾的注意力,不失為上佳之策。
經常會遇到被問下午茶能不能吃?如果你體形碩大或者偏碩大,最好能夠少量吃點水果:如梨、聖女果、蘋果,或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片,豐富的維生素家族和膳食纖維,不僅會好好撫慰你的腸胃,也能讓你保持目前的基準數而不會讓體重全線暴漲。
相關文章
-
抓住一天3個黃金時間瘦腰
時間一:上午11點鐘做小範圍伸展運動在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸展運動了:第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。第二步:左手放 -
怎樣才能瘦腰瘦肚子 快速瘦身要抓住六個時間
無論是男女,都希望自己能夠擁有黃金比例的身材。在日常生活中,很多人因為不健康的生活方式導致自己小肚子明顯。究竟如何減肥效果比較好呢?怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?讓我們來説説比較靠譜的減肥方法吧!怎樣才能瘦腰瘦肚子一天 -
抓住3個時間點 讓你不做“小胖妞”
xx縣廣播電視台以創建省級文明城市、省級園林縣城為契機,嚴格按照《xx縣創建省級園林縣城工作實施方案》和縣創建省級園林縣城工作指揮部有關綠化活動的指示精神,現將有關情況彙報如下。單位綠化。逐步對廣電台的單位庭 -
5個瘦腰方法大腹婆速變小腰精
難看的腰腹贅肉一直是大多數MM的煩惱,那麼下面10個減肥方法能讓你變身迷人小腰精,和編輯一起來看看吧!5個瘦腰方法大腹婆速變小腰精1、礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋 -
轉呼啦圈能瘦腰嗎 掌握3個要點變身小“腰”精
春節的時候給小朋友紅包或者糖果的時候,如果用這個折成衣服形狀的小袋子裝的話,小朋友一定會非常的高興哦!關鍵是,這個摺紙還非常的簡單,快點學習吧! -
準確抓住3個時間讓你瘦腹事半功倍
對於女性來説中,天生小蠻腰固然好,可這不是誰都能天生就擁有的麗質。不過沒關係,既然不能天生,後天來補足。每天在辦公室養成一定習慣,做幾個簡單的動作,只要堅持兩週就會有感覺,美女不能一蹴而就,只要堅持,不用抽脂也能變身小 -
抓對3個瘦腰時間效果翻倍
瘦腰要抓住三個時間點時間一:上午11點鐘做小範圍伸展運動在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸展運動了:第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手 -
美容瘦身:有效減肥 抓對3個瘦腰時間效果翻倍
瘦腰要抓住三個時間點時間一:上午11點鐘做小範圍伸展運動在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸展運動了:第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手 -
3妙招教你快速瘦腰腹 變身“小腰精”
合同編號:生產人: 簽訂地點:收購人: 簽訂時間: 根據《中華人民共和國合同法》等有關規定,本着公平、誠實信用和互惠互利的原則,經雙方協商一致,自願訂立本協議,並共同遵守以下條款。 第一條 生產人負責為收購人種植生產 , -
10招專減腰部 大腹婆變小腰精
瘦腰的簡單方法是進行一定規律的全身有氧運動,再配合有針對性的瘦腰動作,同時注意控制飲食,日常生活中,學習一些瘦腰的妙招,這樣才能輕鬆實現瘦腰的目的。想瘦腰先記住10個妙招1、礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋