巧用大腦減肥6法 緩壓力控食慾
腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。當你讓自己的大腦忙碌起來,就不會整天想着吃東西,就更加不會因為攝入熱量過多而肥胖了。現在就開看看怎麼一回事吧!
大腦是如何影響體重的?
如果你的大腦是健康的,你的身心很可能也是健康的。因為當你的能量和記憶變得更好,你就會有更好的控制食慾的能力,也就不會導致暴飲暴食的情況發生了。如果你的大腦受到困擾,就極有可能會影響睡眠質量,那你就會更加暴躁和更想要大吃特吃。
研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養物質越多。利用這一原理,產生了用腦減肥法。當你讓自己的大腦忙碌起來,就不會整天想着吃東西,就更加不會因為攝入熱量過多而肥胖了。
大腦減肥的祕訣?
睡眠、運動、補充足夠的維生素D、積極思考、飲食都有體重有着密不可分的關係,而這些都與我們的大腦有關。壓力導致食慾增加,而運動能讓血液流向大腦,提高了BDNF(腦源性神經營養因子)的化學物質,從而提高認知能力。而這種物質能幫助你更好地緩解壓力和控制食慾。
利用大腦減肥的方法:
1.巧用“運動記憶”
所謂“運動記憶”,是指在學習某項運動時我們的意念在大腦裏模仿了整個運動的狀態。比如説跳舞前我們在腦子裏想象一遍所有的舞蹈動作,這樣“運動記憶”就會被固化在大腦中。“運動記憶”的構成過程會幫助我們消耗多15-20%的熱量。
2.吃東西要細嚼慢嚥
你知道嗎,很多時候我們吃得過多是跟大腦有關的。為什麼?因為進食的時候,我們的大腦需要20分鐘的時間才能接收到“飽腹”的信息,如果吃得過快就會容易導致進食過多。所以,細嚼慢嚥能給你的大腦足夠的時間來幫助你控制食慾哦!
3.運動時更加專注
你知道嗎,運動時讓大腦安靜下來能消耗更多的卡路里。研究發現,當我們處於最佳運動狀態時,大腦的神經活動比平常要少而專注。當你的注意力全部集中在運動上,就能輕鬆地增加脂肪燃燒高達60%哦!
4.合理飲食
食慾是由丘腦下部神經元迴路所控制的。當你飢餓的時候,大腦、荷爾蒙和酶經過複雜的相互反應,會發出信號,告訴你身體需要食物了。所以,堅持合理的飲食能讓你的大腦更好地幫助你控制飲食,而合理飲食是健康減肥的關鍵哦!
5.變換運動方式
喜新厭舊是人們的共同點,利用這個共同點,也可以幫助你減肥哦!不時變換運動方式、運動節拍來刺激大腦,這樣能讓你在30分鐘的運動期間多消耗30%的熱量哦!所以,經常變換運動方式也是一個非常有效的減肥方法。
6.瑜伽鍛鍊很瘦身
瑜伽鍛鍊表面上慢條斯理地,運動後卻會讓你滿頭大汗。瑜伽每小時熱量耗費達300卡路里。這是因為瑜伽能強調大腦對身體的控制性,即均衡才能,請求練習時腦力高度集中,自然也就增加了脂肪的燃燒。
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