減肥成功案例 揭祕她們的減肥訣竅
很多人減肥成功了,更多的人正在減肥的路上奔波,正所謂減肥尚未成功,同志仍需努力。那麼減肥成功的人們到底是怎樣減肥的呢?估計很多人都想知道,下面小編來揭示一下,看看她們是怎樣減肥的呢!
減肥成功案例一 小雪自述
我就是節食減肥的成功例子,6月初開始減肥,我身高158cm,那時候體重110斤。
剛開始的一週,把我午飯飯量控制在原來飯量的三分之二,晚上要吃的再少點,一碗粥一個雞蛋即可。第一週過去我就瘦了六七斤。
第二週,把午飯飯量減到原來的二分之一,晚上要麼選擇喝粥,要麼選擇吃一個小燒餅(一定要小哦)。這兩週過去我就減了十斤了,這段時間最大的感觸就是渴,總是感到口渴,這正説明在掉肉呵呵,就拼命喝水吧。
第三週,我開始對自己要求嚴格了一點,因為看了台灣MM減肥法説一天不要吃超過二兩的東西,所以我一天就吃一個燒餅,可以是稍微大一點的像巴掌一樣大的燒餅,這個燒餅應該就二兩左右,從中間掰開,中午吃一半,到下午五六點再吃另一半。中間餓得不行可以吃一丁點不長肉的東西墊一下,不要超過三口。過了七點就千萬不要再吃任何東西了。
這三週過去我體重定格在95斤基本上就不怎麼動了。這時候我很苦惱。所以暴飲暴食了幾天,反彈到99,然後再開始減。
這次開始節食就掉的很快了,因為反彈的肉都是虛的,排幾次便就沒了。
這一週開始,完全戒掉晚飯,午飯可以吃半碗麪條米線什麼的,或者一個燒餅。但是晚上絕不要吃任何東西了。這樣堅持了十天吧,我就90斤整了。
到此,我已經減了20斤。這時是七月初。我覺得天熱的時候是減肥的最佳時刻,所以我堅持節食。但是這時體重就不像剛開始掉的那麼快了,往往是餓了好幾天才會掉一斤,不過不着急,我堅持就行。然後到七月末,我減到了86斤。你看,到最後,一個月才減4斤。
後來八月初我實在忍不住嘴饞,就又暴飲暴食了半個月呵呵又反彈到90斤,所以你看,減下來以後就算不注意控制也不會反彈太多,也就反彈個五六斤的事,所以節食節到位了就不怕反彈。
然後過了這半月再開始節食,還是一如既往的飛快掉肉,掉到了現在的84斤。基本上現在胸前已經都是肋骨了,腰圍1尺7。不過我還是想繼續節食,減到80斤,我就收手嘿嘿。
總之,這兩個月確實不好過,不過當你能穿上以前穿不上的小腰圍褲子時那感覺是相當自信地!我告訴你一句話,餓的時候,不要想我有多餓,我又多難受,餓的時候身體就正在調動自身的脂肪維持體力,所以越餓就證明正在掉肉!所以你餓得不行就一直想:“我正在瘦哦”這樣就挺過來嘍呵呵。
減肥成功案例二 小苗自述
第一階段: 啟動階段
完全杜絕主食,一切糖類,包括米飯,麪條,土豆,牛奶(乳糖),含糖飲料,啤酒(麥芽糖),可樂。飲食一半肉類,一半蔬菜 , 雞鴨魚,豬,牛,羊都可,豆製品也可,適量。注意燒菜不要放糖。
一般 2 天后身體內存儲的糖元耗盡,進入全脂肪供能狀態。 用尿酮試紙可以測出有酮酸反應,表明身體進入高速脂肪代謝狀態。為了確定飲食是否完全不含糖,是否啟動脂肪代謝,建議使用尿酮試紙,測試反應應該是全黑。
建議時間兩週,此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周,因為完全禁糖 2 周後,人體會開始降低基礎代謝,反而影響效果。同時要補充多維元素片(我吃的善存), 根據美國大規模人羣試驗,長期不吃糧食,有 10%的人會出現掉頭髮,牙齦出血等症狀,是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的,只要服用多維元素片,就完全不會出現問題。還要補充深海魚油,最簡單的不飽和脂肪,容易燃燒,且能增加血管內脂肪的流動性。善存劑量1 天 1 粒,深海魚油 1-2 粒。
如果有錢人,用橄欖油燒菜更佳。(比較貴,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃燒脂肪,必須多喝水,不過這一階段本來就很容易覺得口渴。
第二階段 持續減肥階段
2 周後進入第二階段
四分之一至三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。主食不能吃原來的。只能吃吸收比較慢的糖類: 意大利麪,粉絲,蕎麥麪,燕麥面,糙米,魔芋,全麥麪包,水果(香蕉,西瓜不太好,蘋果首選) 。吸收慢的糖類對血糖影響小,不會刺激胰島素。蕎麥,燕麥,糙米,全麥麪包 這些東西不太好買,但是能買到。牛奶可以吃了。我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。
推薦吃堅果,核桃松子花生,核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧,或者 1 天吃 6-8 個核桃,善存可以不吃,因為粗糧裏的維生素和微量元素的含量是細糧裏的好幾倍。保險起見,建議還是吃。一天喝 8 杯水。
第二階段一般要3 個月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖,一塊蛋糕不夠,啤酒效果才好,麥芽糖,吸收速度最快。如果不喝酒的話,吃點軟一點的飯,多吃點鬆軟的蛋糕也行,越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期,這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後,直接恢復以前飲食,立刻反彈。人在迅速降低體重後,需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量,發現長胖了,就減少,變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。三個月後,使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值,一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量,我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根據我的多人實驗,絕大部分人是 2 周。最精確的方法,是體重連續多天不再高速下降,就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段,每週增加 5 克碳水化合物的攝入,最高不超過 30 克,才半兩,和不吃沒啥區別。我的方法參照日本人的研究概念,低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後,血糖上升的程度,以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,兩個原因,一是消化慢(粗糧),二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下,低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者説,1 瓶啤酒幾個小時喝完,和 1 口喝完是不一樣的,後者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。建議第二階段剛開始,糖類和碳水化合物的量稍微少一點,慢慢的加上去,最高 1/3。
GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右,也是不錯的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿蔔GI 很高的,儘量少吃。生胡蘿蔔不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁無纖維素,吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當時採取的辦法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐還是隻吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥,蕎麥。
結語:看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧,都是堅持不懈的做下來的,所以我們不要求快,慢慢減才是健康的,小編祝你減肥快來喲!
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