減肥的最佳時間 你就這樣錯過了減肥時機
同樣是減肥,為什麼人家減肥的效果就是這麼的明顯呢?這到底是什麼原因導致呢?是不是你也想知道呢?今天小編就告訴大家到底為啥總是減不了肥,你還在等啥呢。趕緊跟隨小編一起往下面看吧!
很多人喜歡在晚上的時候減肥,因為晚上下班回來時間也充裕,也更有利於減肥,其實這都是錯誤的,你知道為啥嗎?
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裏建議這位求教的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利於減肥刷脂。
8長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
5種公認最好的有氧運動減肥方法
1、游泳
遊 泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在騎單車減肥也是一個很流行的項目,很多人以為只要騎單車就可以減肥了,殊不知這樣騎你是不會瘦的,因為你沒有掌握好方法,能瘦才怪。
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、各種有氧操
我 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
結語:以上就是今天本站為大家介紹的關於減肥的最佳時間,你清楚了嗎?減肥關鍵是要學會科學的減肥方法,這樣你的減肥才會有效果,希望上述小編今天的介紹可以對你的減肥有幫助。
相關文章
-
減肥的最佳時間表 看你減肥的時間對了嗎
我前面有一座高山名叫東門山,它風景秀麗,景色宜人。春天,小燕子從南方趕來,好象在説:春天來了,春天來了。小草聽見它的叫聲,慢慢抬起頭來;鮮花聽見它的叫聲,露出了自己漂亮的小臉蛋;柳樹聽見它的叫聲,散下了自己美麗的頭髮;溪水聽 -
這幾個跑步減肥的最佳時間 千萬不要錯過
比起垂感豐富的直髮髮型清湯掛麪般的純淨氣質,自然蓬鬆的卷燙髮式更能夠展現輕熟女的嫵媚知性氣質,越來越多受到追求新奇時尚造型的都市女孩的偏愛,在捲髮基礎上打造的扎發造型,更是集時尚感和清涼感於一體,尤其適合女孩們 -
想減肥就別錯過每天的這些時間
在我們的生活中,因為我們的飲食條件越來越好,各種美食也一直在誘惑着我們,很多人往往管不住自己的嘴巴,同時也缺少運動,最終導致自己成為一個胖子,於是減肥就成了很多人都會關注的話題。很多人為了減肥,不惜任何代價,比如採取 -
要想減肥吃對時間很重要-減肥時最佳進餐時間
每個美眉都希望自己能有高顏值,那麼如何用化粧來提高自己的顏值呢?今天彩虹裏小編教給大家的這款粧容,你的美麗就能一直在線了。STEP1:用米白色的眼影在眼周打底,消除眼周的暗沉。STEP2:棕橘色的眼影在雙眼皮內側塗抹。STEP -
減肥喝水的最佳時間表 這些時段喝水減肥不傷身
水,是生命之源,人是離開不了水的,很多人也都知道喝水可以減肥,但是我們要怎樣可以把喝水減肥的效果發揮到極致呢,我們需要遵循減肥喝水的最佳時間表來完成,那麼怎樣正確喝水減肥呢,如果你也想要通過喝水來減肥的話,就一起來看 -
減肥方法 5個減肥好時機千萬別錯過
擁有一個完美的身材是現在很多的女性追求,但是往往是找不到正確的方法,最後只能放棄減肥健身,那麼我們在平時的生活中應該怎樣進行運動健身呢?什麼樣的運動瘦身效果比較好呢?今天我們就隨着本站小編一起去詳細的瞭解一下關 -
20種時尚運動減肥方法 運動減肥的最佳時間
20種時尚運動減肥方法介紹有氧運動有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運 -
跳繩減肥最佳時間 跳繩減肥什麼時候最好
粘膩型即便戀愛中,你也需要自己的獨立空間,你忍受不了戀人總是黏住你,不管幹什麼事,都要跟你在一起。你覺得兩個人戀愛,雙方依舊應該保持原有的生活方式,畢竟戀愛不是結婚,沒有必要幹什麼都在一起。如果對方管你管得太緊了,你 -
什麼時候是減肥的最佳時間
從古至今,多少人對讀書有着深刻的理解。但是,今時不同往日,古時候與當代的人對讀書都有着不同的理解。而古時候的概念和理論也被後人所廣為傳誦。惜‘三上’珍‘三餘’只為五車八斗,讀‘四書&rs -
產後減肥的最佳時間你知道嗎
《魔法師的帽子》是芬蘭著名女作家圖韋·楊松1948年寫的童話故事,寒假裏我讀完了整本書。魔法師的帽子主要是寫,在森林裏,住着一羣像河馬一樣的木民,它們胖胖的,很羞澀,熱愛陽光。書中的主人公有小木民矮子精、木民媽媽、木