減肥要科學 這幾個減肥誤區等於慢性自殺
前兩天新聞報道:江蘇的超重率及肥胖率高於全國平均水平,再一次把肥胖這個全民關注的話題引了出來,在全民求瘦的社會裏,“閃電瘦身”成為眾多肥胖者夢寐以求的最終目的,但是在減肥的時候,還有幾個誤區要特別注意。
一、減肥誤區要不得,健康身體最重要
1、不吃飯不可取
一般來説,需要減肥的都是青年人,他們有的人即使不胖,但是在減肥之風的跟從之下,還是想着如何減肥,想要達到身材纖細的狀態,因此,不吃飯,只喝水、只吃些許的水果成了他們每天的食糧了。
其實不然,這樣對於身體機能的傷害是很大的,飯是每個人每天補充能量的主要來源,即使對於減肥來説,吃飯也是很重要的。因此,對於那些減肥的朋友,在減肥的時候,不要不吃飯,要適當的吃點飯,
2、減肥藥、危害大
對於男孩子來説,儘量不吃飯、少喝水,無休止的進行鍛鍊,是他們首先要做的;而對於那些女孩子來説,除了要控制每天的飲食,不吃飯、只吃水果,還要無休止的吃着那些減肥藥,這些都是不可取的,減肥藥對於身體的傷害那是極大的。
最簡單的就是減肥藥一般都是口服,在吃緊身體後,要經過肝臟,胃腸道的吸收,這樣的減肥藥一般都是含有激素的,對於體內蛋白質、水分的損耗影響是極大的,並且,這些減肥藥會影響食慾的,對於食物的攝取有很強的排斥作用。所以,在減肥的時候,要儘量減少減肥藥的使用。
3、不能為了外在美,而無休止的減肥
年輕人減肥無可厚非,畢竟有着臃腫的身段在現在總是一件讓人很頭疼的事情,特別是腹部贅肉的不斷增多,更是讓他們感覺到這是給人一種懶惰的直觀感受,對於女生來説這樣男生根本不是自己的菜;要是腹部這一大塊贅肉在那些年輕貌美的女性身上的話,那就更糟糕了,這些贅肉很有可能會讓自己失去很多男孩子追求的機會,而要是擁有那纖細曼妙的身材,無疑會為自己受到更多來自男生的讚美。
其實,這樣的想法是不對的,一個人的美,不是因為身材的纖細或者面容的較好,而是一個人心靈的健康,以及這個人對社會的貢獻。要是因為外在美,而無休止的減肥,那麼無疑受傷害的只有自己。
4、控制度很重要
有些中老年人,在看到年輕人減肥的時候,也萌生減肥的念頭,其實在此之前,早就有人指出,對於中老年人來説,擁有纖細的身材要遠遠比那些胖乎乎的老人健康,甚至,有些中老年人為了減肥採用了極端的方式,除了在健身房用健身器材進行鍛鍊,有的還用保鮮膜、束腰帶來鍛鍊,這些方式十分的不可取。
對於這些老人來説,減肥的過度,在某些時候會增加心跳,增加心腦血管的負擔,嚴重的時候會發生昏厥現象,所以説,不論是愛美的青年人,還是那些中老年人,在減肥的時候,一定不會採取激進的方式,要科學的進行減肥,特別是對於老人來説,身體的各項機能已經不能和以前相比了,更要注意鍛鍊的方式,選擇慢跑、散步這些較為安全的方式對他們更有益。其實在生活中,中老年朋友,特別是老年朋友,是不建議減肥的,因為這個時候,是他們處於身體機能衰弱的時候,過度減肥對她們只有壞處。因此,對於中老年朋友來説,在減肥的時候要控制好減肥的力度。
二、蔬菜能夠顯奇效
1、飲食不可少,蔬菜好幫手
減肥不是一味的不吃飯,或者少吃飯,相反,要是有合理的飲食食譜,對於減肥會起到事半功倍的效果,因此,建議那些想要“瘦成閃電”的朋友,減肥不是一蹴而就的,在合理的飲食中配合鍛鍊才是最好的。
以飲食來説,吃飯必不可少,不吃飯就想着減肥那無疑天方夜譚,並且對於身體的損害那是極大的。通常來説,吃蔬菜的效果是遠遠多於吃水果的,在蔬菜中含有較為豐富的維生素和纖維素,在被人體吸收的同時,是遠遠好於吃肉食所帶來的作用,特別是在夏天,更要大量攝取維生素,這個時候的蔬菜是新鮮的,是最有營養的,並且這些蔬菜所含有的熱量是遠遠少於同等重量水果的。
2、新鮮蔬菜最有益
例如,這個時候上市的黃瓜、番茄、萵筍、苦瓜、冬瓜都是很好有助於減肥的蔬菜,含有足夠多的維生素,並且本身所含的熱量都不高。以番茄來説,番茄既是蔬菜也可以當作水果,番茄中含有豐富的果膠纖維,讓人很容易產生一種飽足感。並且番茄中的纖維是很難被腸道消化的,即使被消化了,還會吸附身體很多的脂肪,並且番茄中豐富的茄紅素是可以降低熱量的攝取,減少人體脂肪的堆積,以此來達到減肥的目的;而食用冬瓜,效果就更加明顯了,眾所周知,冬瓜有利尿的作用,肥胖的人體內含有大量的水分,食用冬瓜,是可以大量排出水分,進而達到減肥的目的。
三、減肥是一場持久戰,堅持幾方面有必要
1、減肥也要補充營養
既然選擇了減肥,那就要把把這場持久戰堅持下去,因此,有幾個方面是要牢牢記住的。首先就是上面講到的,對於維生素的不斷攝取,維生素的功效對於減肥太大了,特別是對於中老年朋友來説,充足的維生素是可以防止患有高血壓、糖尿病的風險,從而人體的消化很有幫助;既然給人體不斷的補充維生素,那麼蛋白質的補充也是很重要的,以中老年朋友來説,隨着年紀的增大,人體內的分解能力不斷的增強,對於蛋白質的利用卻不斷的下降,因此要能夠補充足夠多的蛋白質,最常見的方式就是豆製品和牛奶的供給了,充足的蛋白質能夠補充人體的能量,這樣在減肥的時候就不會因為身體營養流失的加劇而發生意外。
最後,就是對於鈣的攝取了,中國人普遍都是鈣量不足的,缺鈣會引起很多病症的,例如常見的佝僂病,一旦缺鈣的話,骨頭就會變的很脆弱,全面補鈣勢在必行,對於那些年輕人來説,本身身體的鈣就不多,要是在減肥的時候,在不怎麼吃飯,那就真的會有很多負面效果的,因此,不論是年輕人還是老年人,想要減肥都不能忘了補鈣。
2、補充營養很重要,減少食用不可少
既然有需要補足的地方,那麼也就有減少吸納的方面了,首先一點,就是再減肥的時候,減少熱量很高食物的攝取,通常來説,減肥就是把自己身體的熱量給減掉,這是眾所周知的,要是在減肥的時候,在不間斷的食用熱量很高的食物,那對於減肥只能是做了一件無用功。
其次,就是對於脂肪的攝取了,通常來説,減肥就是把自己身體的脂肪給減掉,肥胖症的很大原因就是因為身體脂肪含量超標了,對於年輕人來説,脂肪超標會造成行動不便、影響智力,對於中老年朋友來説,過多的攝取脂肪,會加重肥胖症,進而會引起心血管疾病,因此,想要減肥就要減少甚至是杜絕食用含脂肪過多的食物。
最後一方面,就是減少膽固醇的攝取,特別是在減肥的過程中,更要減少對於膽固醇高食物的攝取,年輕人愛吃雞蛋,認為吃雞蛋就是在補充能量,卻不想,在雞蛋的蛋黃裏含有太多的膽固醇,而對於中老年朋友來説,吃一些動物的內臟會有幫助,卻不想,這些內臟裏膽固醇會更高,對於減肥本身就會造成本末倒置的效果。
結語:不論是年輕人還是中老年人,減肥的最終目的是為了有一個好的身材展露出來,更重要的就是最強體魄的外現,要是因為減肥,而成了瘦瘦的樣子,給人的精氣神都很差,那麼還不如不減肥。因而,在減肥的時候,要注意上面的幾個誤區,制定一套適合自己的膳食計劃,在食物攝取方面要較多的選擇蔬菜,在配合一定的運動,這樣的減肥才是有必要的。
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