快速瘦腿的方法 6個瘦腿方法真那麼有效嗎
每個人都想要迷人的曲線,因為現在大多數人對美的詮釋就是傾向於瘦,但是對於女性朋友而言,瘦並不意味着全身,主要就是瘦腿。那麼,如何瘦腿最有效最快速呢?讓我們一起看看下面的文章是如何介紹瘦腿的吧!
快速瘦腿的方法
早上雙腳延展運動
一、刷牙踮腳尖
1、身體保持挺直的姿勢,抬頭挺胸,腳跟併攏,腳尖稍微向外側打開,角度不能超過45度,然後儘量收小腹,夾緊臀部,使脊椎直立往上方延伸,進行深呼吸即可。
2、腳跟向上提起,同時收小腹,呼氣,將腳跟往上提起,臀部夾緊,重複動作8-10次。
二、刷牙半蹲操 提臀瘦大腿
1、雙腳打開,站穩,腳尖朝兩側,脊椎往上延伸,做好吸氣準備。
2、深深的吐一口氣,然後使上半身保持直立的姿勢延伸,膝蓋緩緩的蹲下保持端坐的姿勢,儘量坐直,接近直角,夾緊臀部,記住不要向後翹,重複做8至10次即可。
三、穴道按摩紓壓
通過穴道按摩紓壓,可以改善腿部循環活化筋絡,增進腿部淋巴循環改善水腫。
1、坐姿,雙手環抱大腿。
2、雙手按壓大腿中央,然後用大拇指按壓大腿中央,慢慢由膝蓋向大腿根部移動,左右腳各做五次。
四、小腿消水腫按摩
1、雙手握住腳跟,用拇指以外的四指環抱小腿肚。
2、首先用大拇指輕輕的按壓脛骨,兩隻手慢慢的從腳踝位置向膝蓋的方法上移,進行按摩,左右腳分別做5次即可達到一定程度的效果。
3、腳踝是最容易浮腫的地方,將雙手環住腳踝用大拇指按壓,刺激循環,左右腳各做三次。
午休運動
五、舒筋活絡柔軟操
1、雙手自然下垂,放在身體旁,兩腳併攏,脊背伸直站立。
2、上身保持伸直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿向前移出一大步,重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來。
3、然後將後退向前跨出,重複以上動作,然後恢復站立姿勢,左右腳各做10次。
六、扭轉腰部燃燒脂肪
1、坐在椅子邊緣的三分之一上,雙手放在胸前,伸直背部。
2、身體向右轉,腿部保持不動,然後深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、左右兩邊各做4次,再慢慢恢復原來姿勢,可以塑造腰部線條。
4、坐在椅子上,挺胸,兩腿交叉,腳尖離地。
5、上面的腿用力往下壓,下面的腿用力向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置同樣做10秒鐘,做2-3遍。
瘦腿的最快方法
美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。
1、站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機翼一樣。
2、吸氣,手臂向左靠攏,達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作,重複做4次。換成右邊做。
腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用,在鍛鍊平衡的時候還可以達到對腹部的鍛鍊。
1、站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。
2、吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復初始動作。換右腳重複10次,左腿再重複10次。
剪刀式
此動作對鍛鍊大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛鍊,對於瘦腹部很有效。
1、站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。
2、呼氣,腳趾沿着地面伸向身體另一側的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復初始動作。換右腳重複10次,再換左腳重複10次。
鋸子式
此動作集中鍛鍊腹部和背部,對於腿後腱也有很好的鍛鍊作用。
1、坐姿,盤腿, 雙手打開。
2、吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復初始動作,同時挺胸。交替着重複10次。
滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛鍊平衡力。
1、坐着,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。
2、吸氣,向後滾動,背部接觸地面,再回復初始動作。重複5次。
側彎曲
此動作鍛鍊腰部。
1、側身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。
2、吸氣,右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣,然後呼氣並把手放回到初始位置。每邊重複做5次。
總結:通過上述的文章對6個快速瘦腿的方法和瘦腿的最快方法等有關知識的具體介紹,大家對於這些快速瘦腿的方法是不是都記在心裏了?如果你覺得小編介紹的方法對你有用,不妨分享給身邊更多的朋友吧!
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