減肥方法 開啟春季減肥模式8招保持苗條
減肥是一個長期的過程,而種種挫折會成為你的學習工具。當你瞭解到自己有哪些不好的習慣,你就可以制定相應的減肥方法來對付它們。不要讓錯誤一直妨礙着你,吸取教訓是通向成功的好方法。
1、要吸取教訓
失敗是成功之母,想要從減肥失敗中得到成功,就要吸取之前的教訓。平時留意以下自己有沒有嚴格遵守自己的減肥計劃,要清楚自己為什麼會瘦不下來。是冰箱裏的美食誘惑着你?還是熬夜太多造成睡眠不足?無論是什麼原因,只要能找到自己的錯誤,就更能針對性地進行瘦身計劃。
2、減肥目標要切合實際
減肥目標不要是一個天方夜譚的數字,也不要設定太遙遠的目標。切合實際而短期的目標能讓你不斷地看到成功,你就更加願意繼續堅持自己的減肥大計了。每週減少1-2磅可以作為減重速度的參照。
3、檢查你的BMI指數
檢查你的BMI(身體質量指數),這樣可以幫助你確定要如何接近自己的理想體重。計算BMI的方法是:體質指數(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m)。以女性而言,得出的結果是20的話就是健康的體重,低於19就是過瘦,而高於25就會過胖了。
4、不要大量削減熱量攝入
很多MM都喜歡通過節食來達到減肥的目的,但其實這樣會讓你越減越胖。大量地削減熱量攝入會減慢你的新陳代謝,還會讓你堅持不住的時候大吃特吃。按照長期來説,節食並不是一個行之有效的減肥方法。
5、每週稱一次體重
很多減肥中的MM喜歡每天都稱體重來檢測自己的減肥效果,但其實人的體重會因為種種原因在一天內不斷波動,稱體重太頻繁的話會讓你心情沮喪。建議每週稱一次體重,這樣不僅能檢測自己的瘦身效果,還不會影響到你的情緒。要知道,情緒低落是會引起暴飲暴食的。
6、規劃你的零食
很多MM都有零食不離口的壞習慣,預先規劃好日常零食能幫助你控制飲食。和我們正餐時的食物一樣,選擇的零食也要是低脂肪,低糖的。耐咀嚼的蔬菜和水果就是一不錯的選擇,它們要花更多的時間才能吃完而且可以滿足你的咀嚼慾望,還能幫助你減少飢餓感和減少食量。
7、創造更多的生活樂趣
很多人都會因為無聊而吃東西,不想整天無所事事而吃得過多的話,就要讓自己的生活更加地充實。你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什麼,而加入一些舞蹈俱樂部或者參加瑜伽鍛鍊都是能增加生活樂趣和增加脂肪燃燒的好方法。
8、忘記自己在減肥
減肥,其實就是健康生活習慣的養成過程。只要平時堅持健康飲食和固定運動,就一定會達到瘦身的效果。不要因為自己在減肥,就弄得整天都精神緊張。這樣不僅讓你的生活更加煩悶,對減肥也是非常不利的。減肥只是生活的一部分,只是健康生活的一部分哦!
春季減肥計劃進行時,日常做好以上8招,助你輕鬆瘦身,塑造好身材。想要擁有好身材,就趕緊行動起來吧!
最熱門的快速減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4(全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
相關文章
-
春季減肥 教你8招保持苗條身材
1、要吸取教訓失敗是成功之母,想要從減肥失敗中得到成功,就要吸取之前的教訓。平時留意以下自己有沒有嚴格遵守自己的減肥計劃,要清楚自己為什麼會瘦不下來。是冰箱裏的美食誘惑着你?還是熬夜太多造成睡眠不足?無論是什麼 -
學法國女人保持苗條 8個減肥方法輕鬆get
法國女人無疑是最讓人嫉妒的一羣人,她們能夠享盡各種美食並保持窈窕的身材。她們到底是如何做到的,有什麼祕密的減肥方法呢?下面與你一起分享法國女人吃不胖的瘦身祕笈。第一:盡情享受每一餐這是因為:法國女人從來沒有那種 -
春季飲食減肥10妙招 健康苗條迎盛夏
1、停止猜謎遊戲如果你想要知道攝入了多少熱量,請閲讀食物標籤,千萬不要用猜測的方法來計算卡路里。只有清楚地計算出每天攝入的熱量,你才會瞭解自己發胖的原因,才能讓減肥計劃更加完善。2、只吃八分飽如果你超重,這就意味 -
春季不減肥夏季徒傷悲 盤點8個減肥小妙招
夏季天氣炎熱,美眉們開始換上了短裙短褲,這個時候胖美眉要憂愁了,是不是發現衣服穿不上呢?看別人穿那麼好看,是不是要準備減肥了?現在正值春季,為了秀出性感身材,很多MM都在尋找快速減肥的方法。此時抓緊時間減肥,夏季才可穿的 -
六位女星 保持苗條的牛奶減肥祕方
梨花頭依然是時尚大熱的髮型,那麼今天小編又給大家推薦幾款甜美內扣式女生梨花頭設計,有興趣的可以試試哦。甜美氣質內扣梨花頭時尚知性的穿衣搭配,讓女生看起來相當有氣質,直髮內扣式的梨花頭髮型,搭配捲曲的齊劉海,甜美卻 -
節後減肥推薦 8大春季減肥妙招
正所謂一年之計在於春,隨着春節長假的告終,冬眠也是時候結束了。冬季的懶洋洋想必給你留下了不少贅肉,還不趕緊趁着春季來消滅那可惡的脂肪?下面來給你推薦8個春季減肥方法,趕快甩掉你身上的冬膘做個苗條美人吧!少油少鹽,春 -
春季減肥方法 教你幾招實用的減肥方法
在温暖的春季裏,很多的姑娘們又開始步入努力減肥的道路,因為秀身材的季節就快要來了。春季減肥方法有很多,我們可以配合着減肥食譜進行瘦身,但是一些減肥誤區還是需要大家適當的瞭解。隨着時代的不斷進步,瘦已成為了大家心 -
夏季減肥的最快方法 夏季減肥8妙招打造S型身材
夏天到了,該漏的都會漏出來了,這讓很多胖MM很煩惱,減肥的方法是有很多,她們也不斷的嘗試,但是結果都會以失敗告終。今天小編就給大家介紹8種夏季減肥的最快方法,保證讓你有完美的S型身材,但是不管什麼減肥方法都需要大家堅持 -
春季如何快速減肥 春季減肥方法及誤區
尊敬的各位遊客: ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??? 大家好,我是你們的導遊——馮導,今天我給大家介紹萬里長城,大家注意以下幾點:“1、不要亂丟垃圾把垃圾放在袋子裏 ?2、不要在城牆上亂塗亂畫,把長城 -
7大日本減肥方法 健康瘦身維持苗條
日本人堪稱是世界上最瘦的人羣,他們的身體健康指數也非常高。那麼,日本的美女到底有怎樣的減肥方法能夠hold住苗條身材呢?今天為你揭祕日本減肥方法,只要學習他們執行健康的生活方式,你也能瘦出S身材哦!日本人堪稱世界上最