科學減肥 9種“慢”減肥方法苗條又科學
每個人都想擁有魔鬼身材,這能使得他們變得更加的自信,從而也會給他們帶來很多的正熱量。可是怎樣減肥不但不會反彈,同時對我們的身體有沒有危害呢?有哪些減肥食物呢?下面小編給大家介紹下科學減肥,讓你的變得更加的苗條。
9種“慢”減肥方法苗條又科學
其實想要減肥不是件難的事情,關鍵是如何在瘦下來之後又不會出現反彈的現象,這就是很大的一門學問了。那麼,我們如何才能做到減肥之後不再反彈呢?小編給大家推薦6中方法吧。
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的,但是,這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣,那麼,復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。
所以説,如果你想減肥的話,其實還是需要以實用健康的蔬菜水果為主要的食物來源,不要經常吃肉製品,因為它們含有的脂肪是很高的。
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。
必須要吃澱粉
許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號,其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。
澱粉則屬於複合碳水化合物,必須由唾液和腸胃裏的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉化為養分,也正因如此,吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
澱粉除了能夠提供身體的飽足以外,還能夠保持我們的心情愉悦,這樣更加有利於減肥成功。
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作,但許多人為了減肥,一口澱粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動用到蛋白質胺基酸,將它轉變成葡萄糖,這個生化路徑稱為「糖質新生作用」,必須由皮質醇(又稱可體鬆)來驅動,一旦皮質醇大量增加,體內的血清素就被抑制,使人心情低落,更會出現強烈想吃甜食的代償心理,食慾失控,減重當然破功。
下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等,則請家人為了健康一起配合,把經常吃改成偶爾吃,每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為健康的低温烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍,並不一定意味着你就要在健身房裏大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如説減少你坐着的時間,經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,並不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
8、保證充足的睡眠
信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水平上升,而瘦素是管理食慾的一種重要激素,它的上升也就意味着你的食慾大增,然後會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如説你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
減肥食物
信大家都知道,其實減肥並不是一件容易的事情,但是也並不是想象中的那麼艱難,生活中有很多小方法小食物可以有效的幫助減肥,下面就為大家介紹四種常見食物,可以讓你輕輕鬆鬆減肥成功。
一、咖啡
咖啡自然是苦味食物的代表,它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素,而且,咖啡具有提神作用,能讓你保持清醒,這樣消耗的脂肪也就更多,用來減肥也還是不錯的,特別是黑咖啡。
二、萵苣
萵苣的味道也略帶苦味,也是減肥的絕佳食物。它富含的鉀物質,不僅能利尿,還能消腫燃脂,對高血脂患者還具有很好的療效。
三、啤酒
很多人覺得喝啤酒絕對會發胖,其實不然,啤酒內所含的一種物質恰好是用來減肥的,它能抑制大腦的飢餓反映,讓人保持很久的飽腹感,從而達到減肥的效果。
四、芹菜
芹菜也是微苦食物,它的熱量很低,水分很多,但消化芹菜卻能消耗我們大量的卡路里,避免脂肪的生成。而它含得熱量還能幫助人體提供適當的熱能。
結語:減肥不是一時半會的事情,更加需要我們減肥在運用合理的科學的減肥方法,不能為了立刻瘦下來就選擇快速減肥,這樣不僅對我們身體不好,時間稍晚一長就會出現反彈的。我們平時儘量避免高脂肪高熱量食物的攝入,還要保持好的睡眠,多吃一些有減肥作用的食物。
相關文章
-
快速減肥不靠譜! 9大“慢”減肥法 苗條又健康
想要減肥其實並不困難,在瘦下來之後防止體重反彈才是一門更大的學問。那麼,怎樣減肥才能做到不反彈呢?來看看愛美網小編推薦的9個方法,讓你在這個夏季裏健康瘦哦!1、避免快速減肥快速減肥是每個女性都追求的,但是,這種急於求 -
科學減肥方法 控制食慾讓身材更苗條
上善若水,在我看來這是對母親的讚美。極富智慧的老子僅僅留給世間五千言,其中卻多有對水的讚美,如“水善利萬物而不爭,處眾人之所惡,故幾於道”。作家林語堂解釋説,水是善利萬物卻又最不會與物相爭的。它樂於停留在大家所厭 -
科學減肥 七種科學減肥的注意點
減肥不是盲目的減就能瘦的,要依照科學的減肥的方法來進行減肥,這樣才能達到好的效果。那麼,你知道哪些科學減肥的方法呢?科學減肥的飲食原則是什麼呢?接下來小編來給大家介紹一下吧。大家請看下文中的詳細介紹。科學減肥1 -
科學減肥法讓苗條健康永相隨
減肥,是關於選擇和意志力的一場戰役。選擇科學減肥,就是長保苗條的硬道理。減肥的方法有很多,但是有效的卻是少之又少,不然就是對身體有害的,那麼怎樣減肥才是最科學的呢?小編給你推薦9個夏季減肥方法,一定會讓你健康苗條雙 -
科學養生 盤點利用“水果減肥法”減肥幾大弊端
水果一直被譽為健康養顏的佳品,因為富含多種營養成分,而脂肪和澱粉含量相對較低,所以吃水果減肥成了美眉們減肥的最常用手段,所謂水果減肥法是指除了水果以外,什麼東西都不要吃,每天以水果為主食,直到吃飽為止。其實這種減肥 -
兒童減肥 科學減肥不做“小胖墩”
肥胖症是以體內脂肪積聚過多為主要特徵的一種慢性營養障礙性疾病。近年來,患肥胖症的兒童逐年增多,肥胖已成為兒童健康的一大殺手,其合併症有高血壓、糖尿病和脂肪肝等,到成年還可引發動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。所以兒 -
科學減肥 10種吃法幫你快速減肥
時間:2019年12月03日 18:38天氣:天氣晴釣場:老釣點()餌料:舟三公本味餌料魚種:線組:1.2主線,0.8子線鈎型:金袖3號昨晚釣魚回去寫了一個帖子,結果因為睡得太遲了,很少遲到的我,今天早上竟然一覺睡到了七點鐘,看來連續熬夜一釣魚,對我 -
如何減肥 盤點五種最快速的科學減肥法
減肥對很多人來説是老生常談的一個話題,尤其是女性朋友,會特別在意自己的外貌。能夠擁有迷人的身段是很多人的夢想,所以人們想盡了各種辦法來減肥。那麼你知道科學的減肥方法有哪些嗎?下面您就跟着小編一起來詳細瞭解下吧 -
減肥要科學 這幾個減肥誤區等於慢性自殺
前兩天新聞報道:江蘇的超重率及肥胖率高於全國平均水平,再一次把肥胖這個全民關注的話題引了出來,在全民求瘦的社會裏,閃電瘦身成為眾多肥胖者夢寐以求的最終目的,但是在減肥的時候,還有幾個誤區要特別注意。一、減肥誤區要 -
營養又科學的減肥方式
只有通過擠出時間來運動和平時合理的膳食來解決這個問題。想要減肚子,其實日常就有很多方法,趕緊學起來吧!1、每天吃水果和蔬菜收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還