減肥最快祕籍 3加8法夏季輕鬆瘦
減肥已經成為現在社會的主流,但是沒多人都抱怨減肥難以堅持,實在是太辛苦了,而在炎熱的夏天,臃腫的身材讓人很沒有自信,接下來小編就向大家推薦一些減肥小祕籍,讓你可以快速的瘦身。
減肥最快祕籍
減肥最快祕籍1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法
減肥最快祕籍2. 單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
減肥最快祕籍3. 跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
減肥最快祕籍4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3紀律8要求夏季輕鬆瘦
三大紀律是有關運動方面的要求:
1 每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,能堅持就是好的。
2 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些温和的家務勞動,如洗鍋刷碗、打掃衞生、洗衣服、整理屋子等,來回走動。如果打算看電視,一定要站着看,邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方,站着打電話。
3 三站路以內不坐車,儘量步行;改開車上班為走路上班,車停遠一些;走路步子要儘量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作,工作壓力大而體力活動量太小,因此必須強調增加體力活動,但是儘量將運動融入生活當中,避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放鬆身心、開朗心情,對於女性的身心健康極有裨益。此外,堅持適量鍛鍊也是預防反彈的最佳方法。
八項注意則是有關飲食方面的要求:
1 不吃任何油炸食物和油膩食物。
2 餐前20分鐘喝一大杯水,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點。若非不得已的情況,拒絕任何酒類。
3 早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。
4 儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯,或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5 每天吃一斤以上的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
6 炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7 儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉類,但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等,避免營養缺乏。
此外,由於膳食中的營養素數量下降,還建議補充複合營養素。
結語:最好的減肥方式莫過於運動和飲食了,但是在炎熱的夏天很多人不想運動,所以只有靠飲食來控制減輕體重,所以小編準備的飲食要求大家一定要記住和遵守,這樣堅持下去才能瘦身成功。
相關文章
-
夏季減肥的最快方法 7種減肥運動帶你輕鬆瘦
一個性感的身材是每一個人都像擁有的,何況在這樣一個炎熱的夏季,更是想要展現一下自己的性感身材,但是身上的肥肉該怎麼辦呢?有什麼減肥的好方法嗎?夏季減肥需要注意什麼呢?下面小編就和大家一起瘦。減肥只有動起來才會有效 -
輕鬆減肥祕籍 九個簡單減肥方法輕鬆瘦
真正想要減脂瘦身,就不要總是給自己找藉口,就算沒有時間減肥,總會找到辦法幫助你減肥。其實,減肥也並不是什麼難事,只要貼近自己的生活,將之養成習慣,就能夠幫助你輕鬆減肥。下面小編向大家分享九個簡單的減肥妙招,讓你輕輕鬆 -
瘦手臂的最快方法 3大祕籍輕鬆趕跑麒麟臂
小背心、比基尼,吊帶裙等等,MM們是不是都很想穿上它,盡顯自己的好身材呢?但是一想到自己的麒麟臂,MM們又沒有了這樣的勇氣。如何減掉麒麟臂成了MM們都關心的問題。那到底有什麼瘦手臂的最快方法呢?今天,小編就向大家推薦幾個 -
減肥食譜 3種自制香蕉減肥餐夏季輕鬆瘦
炎炎夏日,正是各位MM比拼身材的好時節,但是身材不好的MM此時就很苦惱,那麼炎熱的天,想要減肥也沒有動力,所以説,在炎熱的夏天,通過飲食減肥是再好不過的了,接下來就一起去看看香蕉減肥法是如何進行的。減肥食譜一、薰鮭魚5色 -
冬季最有效的減肥最快祕籍 讓你瘦瘦瘦
春節已到,沒有春捲怎麼行?今天,我教大家簡單幾步在家就能製作春捲皮主要材料:高筋粉 適量水 適量鹽 一點點所需工具:平底鍋或厚鐵板製作步驟:第1步:成品展示第2步:麪粉裏放適量水和少許鹽攪拌醒發第3步:醒發期間,反覆不定 -
夏季減肥的最快方法 夏季減肥8妙招打造S型身材
夏天到了,該漏的都會漏出來了,這讓很多胖MM很煩惱,減肥的方法是有很多,她們也不斷的嘗試,但是結果都會以失敗告終。今天小編就給大家介紹8種夏季減肥的最快方法,保證讓你有完美的S型身材,但是不管什麼減肥方法都需要大家堅持 -
夏季減肥8妙招 高效瘦身 輕鬆雕塑S曲線
夏天到了,看到大街上很多MM都清涼上陣,秀出美好的身材,你是不是在摸着大肚腩鬱悶。夏季不減肥,全年徒傷悲啊。減肥要從日常入手,才能更有效。今天推薦8個夏季減肥方法,堅持下來,夏季瘦美人就是你!少油少鹽,夏季減肥第一招無論 -
夏季快速減肥四祕籍 替代法
泰迪劉海是現在很流行的一個劉海,自從出現之後就有很多女生都在梳這個劉海,不過雖然泰迪劉海很時尚,但是做起來卻有點難哦,而且很多人做完之後不太能接受泰迪劉海,因此我們看到泰迪劉海一般都是一次性的呢,下面我們就一起來 -
減肥最快祕籍 楊冪3招享“瘦”
楊冪自從成為穿越女王之後,人氣是節節飆升,只增不減,最近又參與了郭敬明的影片拍攝,早早就出道的她如何保持魅力身材呢?學習一下她的減肥最快祕籍吧!如何減肥一、多吃水果明星也是人,也有嘴饞的時候,不過美麗的楊冪不會常常吃 -
怎樣減肥最快最有效 13招超級祕籍讓你瘦
想要重返十八,充滿元氣,一款少女粧怎麼能少。相信愛美的女生都想通過化粧讓自己變得更年輕,活力無限。那麼今天美粧小編就帶來一款少女粧,跟着小編學起來,化身成為美少女。韓式清新少女粧畫法①:潔面,塗上粉底液並均勻推開,打