怎樣瘦小腹 利用邊角料時間來減肚腩
夏天已經來臨,薄薄的衣衫掩蓋不住突起的小腹,走起路來更是明顯,讓人好生煩惱。那麼怎麼減掉小肚子上的贅肉呢?本站小編教你幾個小妙招,讓你利用邊角料時間來瘦腹,快來看看吧!
第一招:坐着減小肚腩
很多坐辦公室的OL們,平時工作繁忙,基本上沒有時間鍛鍊,更加別説減肥,隨着坐的時間越長,堆積的脂肪也多,因此形成小救生圈。但別緊張,在辦公時間坐着也可以讓你輕鬆驅趕小肚腩哦!俗話説的好:“七分運動,三分揉捏。”可以利用在開會時或者接電話時,在腹部以順時針和逆時針做環形按揉各100圈,每天大概可以做2-3次,通過揉捏的方式燃燒脂肪,促進脂肪代謝。
第二招:站着減小肚腩
當你等待地鐵,公車,電梯的時候,是否覺得很無聊呢?此時也可以利用這段時間做一些運動,首先雙腳併攏,手臂伸直,像飛機一樣打開,呼氣,抬起右腿向前和向上,與此同時,雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個時候,你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓,而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣,打開,換另一邊,重複。如此往復20次為一組。當你做完這組運動時,是否覺得肚子在微微發熱呢?那説明脂肪已開始燃燒了。
第三招:躺着減小肚腩
忙碌了一天,躺在牀上想要睡覺,這個時候可要養成一個好習慣,睡前做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠。
有些簡單的小動作,不妨試一試:首先身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。
覺得不給力的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
第四招:喝着減小肚腩
養成喝茶的好習慣,其實很多茶都可以幫助消化,分解脂肪的。
在此推薦兩款茶
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便祕,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便祕的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
五個方法教你如何瘦肚子
養成每天排便的好習慣
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯温水,促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果,如獼猴桃、香蕉、蘋果等,這些都是幫助排便的方法。
少喝含糖飲料
攝入大量的糖分會讓身體變成酸性,不僅皮膚和精神會變差,就連代謝循環也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品,吃多了不僅容易發胖,還會成為糖尿病的高危人羣。為了快速瘦肚子上的贅肉,一定要少喝含糖飲料。
冰涼食物要少吃
經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處於寒冷的狀態,為了保護身體,防禦機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮,脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意,但是為了健康和身材,還是少吃為妙。
下半身要保持温暖
保持下半身温暖這一點,相信很多MM都會忽略。尤其是在夏天,即使整天呆在空調房裏也要穿着短裙短褲。下半身的温暖無法保證的話,容易導致血液循環不暢,廢物無法順利代謝,累積在肚子成為宿便,讓腹部日益凸出,同時還容易導致婦科病產生。所以辦公室一族們最好為自己準備一條小毯子蓋在腿上。
經常按摩小腹
按摩小腹是最簡單有效的瘦肚子方法。經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動,促進排便。建議按照逆時針方向,慢慢地、有點用力地按摩小腹,以30圈為單位,一次按摩三個回合。按摩之前最好先搓熱小腹,讓小腹處於温暖的狀態。
結語:親,還在猶豫如何減掉小肚腩嗎?當你坐着,站着,躺着,喝着,都可以輕鬆減掉小肚腩哦!當清爽夏日來臨時,飄逸的裙子,時尚的韓系衣服再也遮擋不住凸出的小肚腩,該怎麼辦呢?快行動吧。
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