塑身瑜伽 輕鬆瘦腿提臀的操
平時的你喜歡做瑜伽嗎?其實練習瑜伽好處可以很大的,不僅可以瘦身提臀擁有一雙美麗的退,還可以減肥,聽到這兒你恐怕比現在的小編還要激動吧!千萬要沉住氣,現在小編就帶你去看看到底是怎麼一回事情吧!
塑身瑜伽
1.四肢撐地,右腿往前大幅度邁出,腳尖指向天花板,兩手之間撐地,這時若膝蓋無法完全伸直,稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣,將上半身往前傾倒。有意識地將右腳後跟遠離大腿根部,深深地拉伸腿部後側。保持動作30秒。
3.吸氣,慢慢將上半身抬起。
4.兩手置於右腿外側,撐地。吐氣的同時將視線往身後下方移動,慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重複動作。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節,臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位,所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
瘦腿運動
1.端坐,右腿往後伸直。為了讓右腿根部不過分往後,右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時,要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。
2.兩手位置前移,保持30秒,為了不要讓左臀過分承受體重,兩手稍稍往上支撐。
3.接着兩手往前,手肘接觸地面,兩手合拳,下巴輕輕抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊,右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒,換另一側重複動作。
瘦腿運動注意點
不要勉強自己,要在可拉伸的範圍內完成動作。
拉伸的時候,慢慢吐氣。
拉伸過程中,感到疼痛的步驟要縮短靜止時間。
拉伸要集中意識在被拉伸部位。
輕鬆擁有美腿的方法
1、認真保養腿部
對於腰以下的部位,定期清理老廢角質有着極其重要的作用。因為可以讓腿部的皮膚煥發光彩(像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當不雅觀的)。但是要小心不要太勤,或者太用勁。對於油性皮膚,一週堅持 去角質兩到三次;而敏感性的肌膚,一週一次就足夠了。
2、讓洗澡發揮雙重功效
當你在浴盆裏洗澡,被肥皂泡泡團團包圍的時候,正是你開始抬高小腿鍛鍊的最佳時機。將水温調低點,這樣你需要做更多的鍛鍊來維持正常的體温。
3、要美腿就要消除腿部脂肪粒
雖然世界上沒有什麼神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪團),但是你仍然有辦法減少它們的出現。簡單點的,通過緊膚瘦腿霜對付有較多脂肪聚集導致的橘皮組織,可以有效緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊緻的成分,比如咖啡因和海藻。温馨提示:通過一定的按摩手法或者用擀麪杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環,效果會更好哦!
4、收斂胯下部位
感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏?試試使用拉力繩鍛鍊,可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議:腿彎曲,將拉力繩纏在一邊腳踹處,然後用力往前或者一側長拉力繩。這樣能極好的鍛鍊到大腿內側和屁股的位置,看起來更緊緻。
5、清除腿部體毛
當你沒有時間使用蠟紙或激光脱毛的時候,你可以嘗試迴歸到最簡單的脱毛方法,用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光線,造成腿部很苗條的視覺感受。
結語:上面的瑜伽動作是不是很經典呢?如果你是想要瘦身提臀MM那麼上面方法是不是解救了你呢?當我們擁有非常完美的身材時,那麼我們在夏天穿裙子也不用擔心那麼多的問題了。有沒有很贊啊!
相關文章
-
經典瑜伽提臀運動 輕鬆塑造迷人翹臀
完美的身材總是要求凹凸有致的曲線,臀部是至關重要的部位,怎樣提臀呢?39減肥編輯推薦你做美臀瑜伽提臀運動,簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部,讓你的身體曲線更加完美!1.弓式將重心放於腹部,臀部用力 -
瘦腰瘦腿瑜伽 輕鬆去除下身贅肉
生活家給大家推薦瘦腰腿的瑜伽,小蠻腰和纖細腿一同練出來。1、體側伸腿坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。2、弓式平趴於地 -
提臀瘦腿操 有效塑造下半身曲線
等別人走遠了再關門是一種禮貌,這是對他人的尊重。等待他人走遠只需短短的幾秒鐘,然而,正是那麼短短的幾秒鐘,卻能在心中氤氲起一份真情的感動。幼兒園午睡時,老師進出房間總會輕輕地合上門,門一關,那一聲清響便會滴答響起,十 -
塑身瑜伽訓練好身材 瘦背瘦腰翹臀
對瑜伽比較熟悉的朋友應該都知道塑身瑜伽,它是眾多瑜伽中的一種。通過塑身瑜伽的學習,能夠令女性朋友的姿態和身形更加曼妙,所以塑身瑜伽能夠訓練出比較好的身材。那麼,塑身瑜伽有哪些方法呢?下面我們就來了解一下。塑身瑜 -
3步瑜伽瘦腿 助你輕鬆瘦大腿
第一招瘦腿瑜伽減肥方法半腳尖式修飾小腿特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,還可以預防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。1、 -
瘦腿瑜伽動作讓你輕鬆快速瘦腿
瘦腿瑜伽動作1、俯卧,腹部着地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,雙臂順勢置於肩膀前方,頭部微微抬起。2、抬起左腳離地,腳跟靠近臀部,左手握住左腳踝處,右臂收回置於身體旁邊,手掌着地。3、慢慢繃直左臂,並抬起左大腿遠離地板,左膝 -
瘦腿瑜伽輕鬆打造完美細腿
快速減肥瑜伽1、仰卧腳蹬腿式:想要減肥的朋友可以採取仰卧位,讓背部着地,然後雙腳分開一小段的距離,膝蓋稍微彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。Step2:慢慢抬起左腿 -
瘦腿瑜伽三招輕鬆打造筷子腿
摘要: 尚有一處不解的是博海相交,文字交流。何故在乎女子是否有沉魚落雁之容,閉月羞花之貌;男子是否有風度翩翩之儀,相貌堂堂之表。即便知道對方是羅敷再生,潘安再世,卻又如何?可因如此,盜用他人之玉照欺騙博友的人也不在少 -
7式瘦腿瑜伽 輕鬆擺脱大象腿
總是看着別人穿短褲短裙,自己卻為了遮住大象腿而包的像個粽子一樣。不如來練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧,幫你擺脱大象腿,show出自己的魅力。想瘦的MM趕快動起來吧!7式瘦腿瑜伽輕鬆擺脱大象腿1、仰卧機器人式① -
瑜伽瘦腿讓你輕鬆告別肥腿尷尬
1、英雄坐姿看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉羣。這樣做:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。效果:這個姿勢能充分的拉伸