減重20斤不反彈 真人減肥經驗大分享
外國飲食專家的減肥食譜中,最胖的人在減肥過程中是需要保證每天700卡路里的熱量,一般正常人每天輕微活動,1500卡路里就正好。如果想減肥那就要比這個數值少,此美眉的基礎代謝率是1200多卡路里,所以飲食控制在1200卡路里以下,但一定要超過700卡路里女人才不會雌激素降低。
一、每天三餐的餐單如下:
每天三餐的餐單
早餐:雞蛋1-2個,加豆漿300ml。或者雞蛋1-2個,加牛奶250ml。
午餐:主要進食蛋白質和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黃豆芽100g加瘦肉100g任選一份。
晚餐:主要吃蔬菜300-400g。
禁食:蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、麪包、巧克力、蛋糕、餅乾等含糖、含澱粉多的食品。戒酒及各種飲料。
二、你要記住的減肥心得:
你要記住的減肥心得
1、要緊記每天提醒自己使用健康的低卡路里減肥,保持每天700卡以上的熱量,每天堅持進行暴走訓練。我是從清華走到鳥巢,不管風吹雨打,堅持不斷。
2、一定要採用健康的減肥,不要去嘗試1周瘦10斤的快速減肥法,快速減肥一來不健康,二來也比較容易反彈。採用中醫鍼灸減肥食譜,配合嚴格的暴走,每天七公里,堅持實行下來,一定能有很好的效果,這是我的減肥祕訣哦。
3、飲食一定要控制在1200卡路里以下,但是要超過700卡路里,這樣女人才不會雌激素降低,雌激素降低會導致子宮萎縮。
三、有關於減肥的Q&
有關於減肥的Q&A
問:減肥過程中做過最後悔的事情是什麼?
答:在減肥過程中,最讓我後悔的是吃超過了每天必須的卡路里,當天就會自責,會後悔很久,覺得會不會之前的堅持都白費了呢?每次後悔過後,我都要堅定自己堅持的信心,不能再放縱自己。
問:如果能回到很久以前,你會怎麼預防肥胖?
答:我以前就是吃肉多,吃自助餐比較多,所以發胖。現在懂得了預防肥胖就是少吃多餐,所以儘量吃素,減少或者不吃自助餐。
問:如果沒有成功減肥,現在的你會是什麼樣的?
答:如果再不減肥我估計已經160斤了,沒人會喜歡那麼胖的女孩,我也自卑,因為穿不了好看的衣服就越發不愛打扮了。所以減肥使我改變生活態度,健康自信快樂,越來越美麗。
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