提臀方法 5步變翹臀
對於久坐的白領女性來説,臀部和腿部的分界線越來越不明顯了。這證明,臀部開始扁塌,大腿根部開始長肉。怎麼提臀,讓大腿根部和臀部有明顯的分界線呢?小編教你幾個有效又簡單的提臀動作吧。
一、蹲
Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。
Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下來,使大腿平行於地面的可能,你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
Step5:保持你的身體緊張,並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關節同寬。
Step2:抬起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。
Step3:降低下來,重複與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然後休息10秒。
三、靜態弓步(右引線)
Step1:保持上身挺直,用你的肩膀和背部放鬆,挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯着這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。
Step2:挺身而出與你的右腿,降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方,而不是排擠出太遠,並確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟,你推回至起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍
Step1:雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中,快速運動,廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳,保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。
Step2:在一個快速運動,廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍,持續20秒,然後休息10秒鐘。
五、相撲蹲
Step1:與你的腳寬站立,腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前,以幫助你保持平衡,彎曲你的膝蓋,降低你的臀部深,使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳後跟。
Step2:現在回升了,完全伸直雙腿,擠壓臀部在運動的頂部,獲得最大的鍛鍊。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
擁有美臀的方法
一、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬 又大啦。
對抗招數
每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。
洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,讓臀部變得渾圓結實。
千萬要記得起來動一動屁股哦。
二、控制飲食
少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油 炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些 人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
這個時候應該控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身瘦臀操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且 多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。
三、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱為承扶穴,臀部兩邊各有一個這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶不但有疏經活絡的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
四、掂腳尖走路
除了以上方法外,你還可以用一個省錢的運動瘦臀法,來增加臀線的魅力,即掂腳尖走路。掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴。因此再平日可以藉助在家看電視的時間做。
五、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下,會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
結語:臀部形狀是女性美的一個重要的評價標準,對於女性來説,臀部扁平、瘦長、下垂,都屬於不理想、不完美的臂型,因而,為了使自己的魅力得到更充分的展現,一個完美的臀型是非常有必要的。
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